老年人防跌倒是重中之重！常练这7个动作促平衡，防摔跤（内含动图）
根据卫生部公布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，跌倒是导致我国65岁以上人群伤害死亡的首位原因。我国每年约有4000万老人跌倒，其中40%~70%的跌倒伤害需要医治。因此老年人防跌、防摔是重中之重！
以下7个动作不仅增加肌肉力量避免跌倒，还能改善心肺功能！但在做这套动作时，一定要注意安全。要匀速缓慢抬腿，感受肌肉发力，否则达不到增强平衡能力的效果哦！腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不要有大幅度摇晃。
手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作要匀速、有节奏。脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般。
圆片是防滑垫，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。最开始做这个动作可先借助拐杖，需要注意安全。
脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把半个脚掌放在凳上，这样容易滑倒。如果家里台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边扶梯做这个动作。当身体习惯了抬腿高度后，爬楼梯就不容易摔倒了。单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。每组动作都是分左、右腿，各练十遍，持之以恒才有效果哦!摔倒后，切不可贸然起身，这里有一套标准流程，可在摔倒后避免二次伤害。保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势；用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿；保持冷静，休息片刻，找到身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给家人、120打电话求助。
如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖。如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或家具，以产生声响引起注意。
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