男人到了30岁后，往往会发现，无论是自己的身材还是身体素质，都在走下坡路。其实，也是因为身体已经慢慢的步入状态，身体的基础代谢水平渐渐地下降。肌肉量也会流失，体能精力慢慢的变差，同时，身体更容易囤积脂肪，引起肥胖，小肚腩、大肚腩、啤酒肚、大象腿等伴随而来。
再加上现在许多人都有着很多不良的生活习惯，年纪轻轻，身材早已经是很肥胖了。作为男人，只有保持着强壮的身体，身材的肌肉量高，肌肉线条明显，才能保持男人魅力，展现男人能力。
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肥胖的人会随着身体的脂肪增多，会抑制雄性激素分泌，睾酮水平下降，让人时常感到力量不足，精神状态较差。在生活中也不难发现，一些30岁后的男人，身体各项指标都很差，每天也没有坚持运动，就算运动也不能坚持几分钟。如果男人想要保持体能旺盛的身体，那么减肥是一定要进行的。特别是肚子上顽固的赘肉，要减掉它们，才能更好地提升身体的肌肉量，促进睾酮素分泌，才能让你保持年轻的状态。
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大肚腩的危害都有哪些？
1、啤酒肚的男人容易患“勃起障碍”
肚子赘肉的增多，会给身体的行动带来不便，不仅如此，啤酒肚的男性还容易患“勃起障碍”。特别是那些体重超标的男性，体内的睾酮素水平极低，脂肪超标，肌肉量少，特别容易患病。
据研究数据表明，平时缺乏运动的男性（特别肥胖人群），患“勃起障碍”的几率比每天至少运动30分钟的男性大很多，这个几率超过60%。
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2、容易发生猝死
啤酒肚其实就是一种肥胖病的表现。若不加注意，可能会发生猝死。大部分的肥胖人群，都患有，其发病比例可以达到80%以上，也就是说，100个胖子，就有80个以上患有脂肪肝。
并且，啤酒肚患者发生骨关节病变、脑中风、癌症等疾病的概率也会提升。出现啤酒肚的原因想必大家都清楚，无非就是缺乏运动、长期久坐、频繁吃夜宵、过量饮酒、有暴饮暴食的习惯等各种生活的不规律，都是引起啤酒肚的主要因素。所以，想要减掉啤酒肚，必须先改掉不良的生活习惯。
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3、加速衰老
腹部肥胖也是加速人体衰老的主要因素之一。目前已证明，至少有15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接的关系，最常见的有：冠心病、心肌梗塞、肝肾衰竭等。并且，还有研究数据表明，有着大肚腩的男性的高血压病的概率是正常男性的8倍，患糖尿病是正常男性的7倍，还有更多的患病概率都是达到5倍以上的。
可见，肥胖的危害有多大，我们应该重视肥胖！
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当然，大肚腩的危害还不仅仅只有这3种，比如，导致多种慢性病的增加、分泌相关的疾病、脂肪肝、肾功能损害等危害。
那么怎么才能减掉大肚腩、啤酒肚，恢复身体旺盛的体能，展现男人魅力呢？坚持下面4个方法，就可以做到！
方法1、控制，有规律进食
生活中不良的饮食习惯都要改掉，比如爱喝酒、爱喝饮料、爱吃垃圾食品等这些习惯。这些不良的饮食习惯，对身体没有什么好处，只会损害身体器官，加速脂肪的堆积而已。所以，想要减掉大肚腩，就先要调整饮食习惯，减少平时“没有用”的热量摄入，这样才能减少脂肪的堆积，保持身体高基础代谢，避免身体加速老化。
饮食习惯：一日三餐按时吃，多吃高纤维的蔬菜、高蛋白质的食物；少吃煎炸类、腌制类等高热量食物。在吃饭的时候，应该细嚼慢咽，不要着急，这样才能有助于肠胃的健康，促进肠胃消化。每次吃饭，最好把汤放在吃饭前，并且吃饭时应该先吃蔬菜，产生饱腹感，这样才能降低饥饿感，以免引起在不知不觉中吃太多的习惯。
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方法2、必须安排运动，每天至少保持30分钟
腰腹部的脂肪是特别难减的，在加上平时腰腹部的运动就少，几乎一天都没动过。所以，想要减掉这部位的脂肪，那么一定就要进行运动。一些上班族平时时间很少，但这也不是借口，完全可以选择下班回家后进行运动锻炼。
选择一项适合自己的徒手训练，比如：俯卧撑、深蹲、跑步、游泳、骑行等这些健身动作都非常不错的，能够促进身体消耗多余的脂肪，帮你在减肥的同时还能塑形。
不喜欢外出的人完全可以选择自重徒手训练，每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲，不仅能够促进腰腹部脂肪的燃烧，还能提高身体肌肉量，促进基础代谢水平。坚持一段时间后你就会发现身体力量加强，腰腹部的赘肉也在减少，并且，身体的体能素质也会提高，让你保持着年轻的状态。
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方法3、按时作息，拒绝
每天保证充足的睡眠，对男性精力恢复很重要。如果经常熬夜，作息不规律，那么只会加快身体衰老速度。
熬夜、不规律的作息习惯，会增加体内皮质醇的增高，抑制睾酮的分泌。会影响体能力量，身体基础代谢也会降低，脂肪的堆积就会越来愈多。并且，熬夜后第二天，精神状态都是很差的，一天的工作效率会很低，男性魅力也会大大下降。
所以，坚持早睡早起，保证高质量的睡眠，才能促进身体机能的恢复和睾酮素的分泌，促进身体基础代谢，才会保持着一个体能旺盛的身体。
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方法4、释放压力
压力也是使人肥胖的原因之一。如今，生活中的压力特别大，人就会变得很焦虑。这个时候，身体就会分泌更多的皮质醇，降低瘦素分泌，引发暴饮暴食的情况。
因为大部分人都会选择美食来释放压力，虽然说，美食能够让身体释放多巴胺（快乐因子），但是，如果不稍微注意热量的摄入，就会使身体的脂肪堆积越来越多，引起肥胖，影响身体健康，所以，这种方法不太行。
我们要选正确的释放压力方法，平时可以选择爬山、骑行、唱歌等方式来释放自己的压力，在不摄入过多热量的情况下，还能释放多巴胺，更能促进身体的健康，提高脂肪的燃烧。
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选择对的方法，才能让自己彻底甩掉大肚腩、啤酒肚，才能让你保持旺盛的体能，增强身体力量，展现男性魅力！
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