和柏忠言老师练习—一点凝视法

在张蕙兰老师和柏忠言老师合著的《瑜伽—气功与冥想》一书里介绍了提升生命之气的方法，这是其中之一：

一点凝视法     (以下摘自《瑜伽—气功与冥想》)

 

一个有助增强意守能力的启导性方法(即一点凝视法，Trataka)：

 

特拉他卡法的目的在于发展修习者集中注意(即意守)的能力，让他能够从事更高级的冥想前预备和冥想练习。特拉他卡有两种：外部的和内部的。这两种各自又都可以按几种不同方式来练。

 这里是一种简单的做法。

 开始：在一问幽暗的房间按一种舒适的瑜伽姿势坐着。

   在前面约一两呎(1呎=0.305米)远放一支点燃的蜡烛，高

     与眼齐。

     你应放松，但保持背部挺直。

     闭上双眼，感到舒适自在。

当你知道自己已经处在稳定、舒适的姿势和状态中时，张开双眼，专注地凝视火焰最明亮的部分。尽可能少眨眼睛。这样子全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，直到眼睛疲倦或开始出泪水为止。

当双眼疲倦或开始出泪水时，就闭上它们，放松。

 这就是外部的特拉他卡法(一点凝视法)。

 在闭上你的双眼之后，继续凝视现在出现在你心灵的萤

   幕上的火焰的余像。

 当余像消失时，张开眼睛再专注一点地凝视火焰。

 稍过一会儿之后，再闭上眼睛，向着心上的火焰练习内

   部的特拉他卡法(一点凝视法)。

   反复做这个练习约十至十五分钟。

<警告>

   不要使眼睛劳累。

<益处>

  对眼睛有好处。甚至能帮助治愈近视眼。它使身心都得到放松。如果上床入睡之前练习，能帮助消除失眠症。