肥胖是引起高血压的重要危险因素，特别是“中心性肥胖”。体重超重人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。

越来越多的高血压患者知道控制体重的重要性，想通过减肥来控制居高不下的高血压。

在减肥的过程中需要配合科学的运动和饮食，这样才能更高效的达到目的，如果盲目的进行减肥有可能会适得其反。

下面“问上医”来和大家说说，高血压患者减肥时有哪些注意事项。

高血压患者在运动时有这5点注意事项，不小心，担心中风危险

1、避免在极端天气下运动

太热、太凉的时候都需要注意，尤其是寒冷的冬天，如果空腹去户外锻炼身体，会导致血管骤然收缩，引起中风。

2、有些运动尽量少做

增肌抗组的运动，比如：靠墙蹲马步、平板支撑。这些运动对于没有控制好血压的高血压病人是比较危险的。

3、进行锻炼时量力而行

高血压患者运动时一定要量力而行，最好在医生的指导下来做。

4、在服用相关药物时需要注意

如：有很多保甲排钠的抗高血压药物，在吃这类药物时，如果不注意的话，可能会引起电解质的紊乱。

5、各期高血压运动的注意事项

1期高血压患者可以适当选择自己喜爱的运动。那么，2期和3期的患者就务必在专业医生的指导下进行运动的选择，避免危险的发生。

高血压患者减肥期间，这5个饮食习惯很重要

1、低脂饮食

如果长期摄入脂肪含量高的食物，会导致身体发胖，这时体内的血脂也会升高，甚至会造成动脉硬化的现象。尽量少吃动物脂肪。

2、多吃水果、蔬菜

水果和蔬菜都含有丰富的维生素、膳食纤维和各种矿物质，都是控制血压的好帮手。比如：钾元素、维C等。

3、不喝酒

酒精中含有收缩血管的物质，血管管径变窄或者闭塞，血液需要更大的压力才可通过，因而会引起血压升高。

4、多吃粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，帮助减肥，控制血糖，预防中风，还能改善心血管疾病症状。常见的粗粮有：糙米、红豆、黑米、紫米、燕麦、红薯、山药、马铃薯等。

5、控制食盐的摄入量

肯定有不少重口味的朋友，一旦血压过高，食盐的摄入量就需要坚决控制了。因为食盐过量会直接导致血压升高。

每天盐的摄入量控制在6g以下是比较合理的，建议做菜时使用限盐勺。

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