今天是正月初八，部分人已经陆续回到工作城市或即将回到工作城市，准备从过年氛围中回归日常生活。
春节假期是大部分人一年中最长的假期同时也是最重要的节日，在这个假期内我们放松身心，为新一年的工作生活做准备。今年春节由于新型冠状病毒的流行，部分人过年期间都待在家里，有更多的时间陪家人，但同时又因为不能外出，很多人都在家里过上了“相对静止”的生活，每天吃饭睡觉刷剧/刷微信/刷微博，生活节律与工作时完全不同，与此同时，身体节律也发生明显变化，出现“节后综合征”的一些症状（深入了解节后综合征可阅读警惕假日综合征），而这种变化显然无法适应正常工作，那么如何快速调整身心，让我们尽快回复正常工作生活呢？首先当然是让我们的身体恢复正常节律。
过年期间，没了上班时间要求，你的三餐时间改变了吗？很多人过年期间三餐时间明显改变，有人三餐从早餐开始往后推延，有人吃了太多零食吃不下正餐，还有人用餐次数改变（如早晚粗合并或晚上加宵夜）……因此，为了回归正常工作生活，我们首先需要恢复正常一日三餐，每天在相对固定时间的时间段吃早餐、午餐和晚餐，每天喝充足的水。正常的饮食节律并不仅仅是一种简单的良好生活习惯，而是保证人的胃肠道、肝脏、肾脏等器官正常节律和消化代谢功能节律性的充分条件。每天1-2次固定时间大便是胃肠道健康的重要标志之一，在规律的工作学习时期，大部分人都有相对固定的排便时间。但在过年期间，随着饮食时间改变、食物种类改变、睡眠时间改变，或者由于过于投入到某项活动（比如刷剧打麻将）等等原因，不少人的排便时间发生改变，不再规律甚至可能出现便秘。因此，为了恢复正常的工作生活，我们需要调整排便时间，从而恢复正常的胃肠道功能和消化代谢节律。过年期间排便时间扰乱的朋友可通过规律饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，适量运动等方式提高排便规律性。
良好的睡眠是维持大脑节律的主要条件之一，睡眠状况会影响第二天的学习记忆能力和情绪状态，睡眠不好/不足的情况下，人的学习记忆能力下降，情绪也更容易失控。过年期间，没了工作要求，睡眠紊乱的情况影响不大。聊天刷剧不需要太大的大脑精力，犯困时随时可以补眠。但一回到工作情境，睡眠问题的影响就会非常明显，工作压力下，由于睡眠缺乏导致的学习认知能力和情绪调控能力减退会严重影响个体的工作表现。因此，为了迎接正常的工作生活，预防节后不想上班、节后不想上学、甚至节后抑郁症等心理问题，我们需要恢复正常的大脑节律，恢复正常的睡眠时间，不如不熬夜、固定时间上床睡觉、固定时间后不看手机规定时间起床等等。过年期间，由于新型肺炎疫情，大部分人可能减少了出行和室外活动时间，相对于日常工作时期，活动时间大幅减少。朋友们不妨比较下自己手机里的每日步数，过年期间的步数也许还不到年前的十分之一。而这种过于静止的生活方式对于人的骨骼肌肉消化代谢睡眠甚至免疫和情绪等功能都具有不良影响。因此，朋友们不妨在每天阳光好的时候，在空气流通好、人口密度低、开阔的地方比如森林公园散散步（30分钟左右即可）。由于病毒结构简单，在阳光下的存活能力极差，这样的活动并不会增加感染风险，且能帮助人体合成维生素D，改善情绪和睡眠，促进排便和消化节律。食与心过年期间虽然饮食、排便和睡眠节律都保持的相对较好，但运动没有跟上，不过昨天已经恢复正常运动了。正常身体节律并不是生活习惯好不好的问题，而是身体状况良好的重要指标之一。正常的身体节律下，人体各项功能，比如消化代谢运动免疫等等各司其职有条不紊地进行。在这种状态下，人体各大系统运行良好，才能促进免疫系统达到最佳状态，更好抵御各种病原微生物感染比如新型冠状病毒。过完年，不知道大家心情如何？我家花花们可是状态非常好呀，心情不好的话不妨看看我家花花吧，希望能改善你的心情。祝愿朋友们都像我家花花一样，处于健康的美好状态！请记住一句忠告：保持愉悦和积极向上能帮你提升抵抗新冠病毒的能力！下面介绍几款既能为我们提供热量，又能保护菌群的快手早餐。
Day 1. 乳酸菌全麦彩虹红枣豆沙包子+纳豆+酸奶+橙子+樱桃
Day 2. 乳酸菌全麦彩虹韭菜鸡蛋包子+纳豆+酸奶+苹果
Day 3. 乳酸菌全麦彩色饺子+鸡蛋+酸奶+红蜜柚+樱桃
Day 4. 乳酸菌全麦彩虹红枣豆沙包子+鸡蛋+酸奶+橙子
Day 5. 乳酸菌全麦彩虹胡萝卜羊肉包子+奶酪+酸奶+香蕉+樱桃
Day 6. 乳酸菌全麦彩虹红枣豆沙包子+纳豆+酸奶+樱桃+芒果
Day 7. 乳酸菌全麦麻酱烧饼+鸡蛋+酸奶+红蜜柚+芒果
认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、纳豆、鸡蛋和奶酪），主食（乳酸菌包子和乳酸菌烧饼），果蔬类（橙子、苹果、芒果、红蜜柚、香蕉和樱桃）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶还是自己做得好，省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加剂），可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。
记住，不要吃多了！吃多了适得其反，会让你一上午的工作效率降低，诱发困倦，甚至还可能腹胀排气，影响自己和周边人的心情。
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