坐式八段锦

我们有着五千多年的文明历史，在上千年的文化传承中，我们的老祖宗为我们创造了很多灿烂的文化，比如说我们经常咏颂的诗词歌赋、那些在街头巷尾的流传的俗语等等。传统文化具有十分强大的生命力，传统文化影响了一代又一代的国民。

传统文化最大的特点就是包容并蓄，无论是佛家、道家，还是儒家，都属于传统文化的一种。而这种包容并蓄的特点，甚至都在潜移默化地影响着传统武术。

道家有一套八段锦，这套八段锦据道家的记载，是源自于道家秘传的内丹术，称之为“丹床八段锦”。这套功夫简单易学，有着固气培元的功效。

这套功夫的第一式，称之为“冥心叩齿气归根”。

练法很简单，静坐之后，手握子午诀，然后进行呼吸，这里的呼吸要求我们要做到四点，即深、细、长、匀。等到心静之后，便可以叩齿了。叩齿36次之后，再深呼吸三次，将口中的津吞下！

这套功夫的第二式，称之为“鸣响天鼓抱昆仑”。

接上式，然后双手抱着后脑，虎口向下，双手交叉。然后进行呼吸，呼气的时候，向前俯身，两只手不变，但是需要向内合臂；在吸气的时候，需要两臂展开，并且舒松双手。一起一俯为一次，一共练习12次便可以了！

练完之后，调息片刻，再用掌心按住自己的耳朵，用食指弹脑后24次。

第三式称之为“撼动天柱四六真”。

这招练起来也不难，静心调气之后，按照上图所示，以颈部为轴，头来缓慢地转动。反复24次即完成了这招的练习！这招要切记，身体不要动，转动的只是脖子。

第四式称之为“搅海漱津三口饮”。

这招也简单，只需要按照如图的姿势摆好，然后舌头在口内反复搅动，生出津之后，在口中漱36次，然后分三次将其吞下。最后，再结子午诀，调气静心！

第五式称之为“搓摩肾堂烧脐轮”。

这招需要练习者摩擦双手，双手发热之后，将手按在腰后，掌指斜向下，虎口向外，由内向外地摩擦转动。一共需要揉36次！这就是所谓的“搓摩肾堂”。

而所谓的烧脐轮，则是在按摩完之后，结子午诀于丹田处，舌抵上腭，然后采用顺腹式呼吸法，意想丹田处有温热感，这便是所谓的“烧脐轮”。

第六式称之为“单双辘轳绵练勤”。

所谓的“辘轳”就是指，一只手按在小腹处，另一只手放在腰后。然后，上身向前俯，并且肩带肘，肘带臂，分别顺时针、逆时针各转36圈。

切记，先用左臂练习完之后，再用右臂练习，最后再用两只手一起练。同时还要注意不要忘记呼吸和动作的相互配合。

第七式称之为“托按顶门脚舒伸”。

这招首先需要左掌托右掌，虎口张开，掌心向上，抱在小腹之前，然后静心调气。

接着，便按照图示的动作反复做三次。

最后十指按在大腿内侧，调息一阵儿！

第八式，也就是最后一式，称之为“双手托前拨攀足频”。

首先，需要将双腿伸直，然后双手前伸，五指攀五趾。简单地说，就是拉伸腿部韧带的方式，一共按压11次。

接着便是手结子午诀，深呼吸三次，然后调息！

这套道家的功夫，虽然简单易懂，但是如果想要有所成就，必然得是冬练三九，夏天练三伏。

这个世界上没有一蹴而就的神功秘籍，更没有像武侠小说中一样，自宫就能练成绝世武功、跳崖就能捡到秘籍的神功。有的只是长久不衰的文化传承，这些老祖宗传承下来的传统文化，需要我们去继承，更需要我们将其传承下去！