跑步听音乐带来三大益处但也有三弊端

从随身听被发明出来之后，就开始有跑者跑步时戴耳机听音乐，而关于这个做法的争论也就从那时开始了。据了解，有超过6成的跑者会选择跑步时戴耳机。实际上，跑步时戴耳机有利有弊，跑者们可以根据自己的实际情况做出决定。

益处一：提升情绪

科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯是一位运动心理学家，他发现音乐对运动员会产生积极的影响，听到自己喜欢的音乐时可以让跑者进入最佳的精神状态。“音乐可以提升情绪的积极方面，比如兴奋和快乐，同时减少负面影响，像疲劳、紧张、困惑等。”卡拉吉奥吉斯说。

益处二：保持稳定的节奏

很多跑者之所以不喜欢戴耳机，就是因为他们想通过呼吸和步伐来控制节奏，认为听音乐会会让他们分心。

卡拉吉奥吉斯表示，当跑者听到的音乐与自己的节奏相匹配时，反而更能让跑者保持稳定的节奏。他建议跑者进行高强度快速训练时，听的音乐节奏在120拍/分钟以上，进行长距离慢跑时，音乐节奏在120拍/分钟以下。另外，听音乐对于跑后的恢复也是有帮助的。

益处三：跑步更轻松

据英国基尔大学的研究发现，跑步时听到自己喜欢的音乐，会让跑者忘记跑步所带来的疲劳等负面影响，从而感觉跑步变得轻松，能够超额完成既定任务。

弊端一：无法准确知晓周围的情况

这就涉及到跑步时的安全问题。如果是在交通繁忙的道路上跑步，听着音乐会让跑者忽视周围的交通状况，带来很大的安全隐患。也会因为不注意路面的坑坑洼洼而导致受伤。

弊端二：失去比赛节奏

平时训练中，跑者可以随意调节自己的比赛节奏，以便和音乐相匹配。但是，比赛中的节奏可能会因为多种因素而变化，而跑者又不可能随时找到符合自己节奏的音乐，从而将自己的节奏打乱，无法按照既定目标完成比赛。

弊端三：有损享受跑步

要想在跑步过程中得到享受，需要做到心无旁骛，全身心的沉浸在跑步中，这样才会给跑者带来不一样的感受。如果听着音乐，就会给跑者带来负担，哪怕这种负担很小，也会产生一定的影响。虽然跑者可能有时候需要音乐来提升情绪，但不能对音乐产生依赖。