一套上半身锻炼动作，锻炼你的手臂、背部和核心，每天只需10分钟

急塑健身

发布时间：04-3018:39优质创作者

对于好身材来说每个部位都不能有所荒废，今天我们就来关注一下上半身锻炼，健康有型的肌肉线条才是最重要的存在，对此你都做过哪些努力呢？

看一下这位健身达人身材看起来是不是相当不错，肌肉线条也是非常明显，看这又瘦又有肌肉的感觉是不是相当nice。如果你也羡慕不已，不妨也和她学习一下。

今天这位女生就带来自己的一套上半身锻炼动作，可以有效锻炼手臂、背部和核心力量，绝对能满足你的需求，不信就耐下心来往下看。

下面这组动作一共每10个动作，每个做45秒，中间休息15秒。每天只需10分钟而已，再忙这点时间也还是有的。最关键的是它适合所有人，而你只需要准备一副哑铃。没哑铃也没关系，可以用矿泉水瓶或者其他物品代替。

动作1：身体呈俯卧撑姿势，两脚分开的大一些。保持下半身不动，两手交替抬起触碰另一侧的肩部，如此反复。注意身体自始至终处于挺直状态。

动作2：这一动作是动作1的加强版，同样是两手交替抬起，不同之处在于抬起的手把哑铃从一边抬起放到另一边，一定要掌握好节奏哦。

动作3：身体保持直立，两脚微微分开，两臂屈肘，两手分别执哑铃位于腰部位置。相比同时上抬，回到初始位置后在分别平移到左右两边，如此反复。

动作4：身体弯腰前驱，两腿微屈，两脚稍稍分开。两臂伸直，两手执哑铃位于身体前侧，哑铃碰在一起。保持其他部位不动，两臂尽可能向后伸直，停留1-2秒恢复初始状态。

动作5：身体趴在瑜伽垫上，这一动作的要领的一个跪姿俯卧撑接上一个原地两头起，动作的难度是一个方面，两头起能做到她这个标准也实在不是容易的事情。

动作6：身体侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，一只手搭在腰上，一只手放在撑在地面，然后撑起，撑起后恢复，如此反复。

动作7： 这一动作就是动作6的反方向，这一动作最关键的是找准着力点，可以有效锻炼腰腹两侧的肌肉，绝对是打造小蛮腰的必备选项。

动作8：身体保持直立，两脚略分开，两手执哑铃位于身体两侧，保持其它部位不动，两臂同时屈肘，两手位于肩部向左右分开后，向头部上侧伸直，再按照刚才的顺序，恢复到初始状态。

动作9：这一动作初始动作与动作4一致，不同之处在于，两臂同时向左右两侧抬起，幅度尽可能大，后恢复初始状态。感觉到手臂肌肉发酸就对啦。

动作10：初始动作与动作8一致，不同之处双臂屈肘，两手执哑铃与脸相对。两臂同时沿水平方向向左右两侧打开，后恢复初始状态，如此反复。以上10个动作在家里练习也完全没问题，小伙伴们赶快练起来吧！