现在，有很多人喜欢宅，这些人被称为宅男，宅女。一般喜欢宅的人，除了工作时间，个人时间一般是不出们的，假期也宅在家。最近又受新冠肺炎的影响，大家可谓是宅了很常长一段时间。这对糖尿病人来说很不利，要知道一不小心就容易造成血糖波动。最近又有消息称，经常宅在家，患上糖尿病的风险会增加尤其是具有家族遗传史的人群。那么，想要降低患糖尿病的可能，具体该怎么做呢？
为什么说宅的人容易得糖尿病？
准确来说，并不是因为“宅”而容易得糖尿病，而是因为宅的人，大多数都缺乏运动，不是三餐不定时就是暴饮暴食，而由于春节期间家里饮食多肉多油腻，加上长时间久坐等会让身体越来越肥胖，这些行为都不利于糖分的分解，从而增加了患上糖尿病的几率。
假期宅在家如何预防血糖升高？
1、调节饮食
无论是健康人群还是糖尿病高危人群亦或者是糖尿病患者，调整饮食都非常重要。在家办公期间，建议采取低脂肪低糖分高纤维素的饮食原则，每顿饭只吃七分饱，即可采取少量多次的饮食方式来减轻餐后胰岛负担，一定要定时定量。
主食可以添加粗粮，比如燕麦或者小麦等，避免吃蔗糖或者葡萄糖等，远离含有饱和脂肪酸丰富的食物。少吃动物内脏蛋黄，煎炸食物以及吸烟喝酒等。多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类蔬菜来刺激大便的排出，调节脂肪，降低血糖。
2、适当运动
运动能够促进葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，帮助改善糖代谢，也能增强人体的免疫力，从而更好的对抗疫情。虽然多家里的活动范围有限，很多运动不能正常施展，但像太极、瑜伽、俯卧撑、快步走等方式还是可以进行的，建议根据自身的情况来选择适合自己的运动方式，健康人群以微出汗为宜，糖尿病患者可选择在饭后一小时适当运动半小时来帮助降低血糖。
3、合理用药
对于糖尿病患者，除了饮食和运动外，科学、规范的服用药物也是必须做到的。而如果在宅家时用药后还是发生血糖波动，应及时电话咨询主治医生，必要时到医院就医，在医生的指导下正确的调整用药，从而达到稳定血糖的目的。
对于糖尿病人来说，控制血糖很重要，无论是药物治疗，还是饮食调节都要严格控制，不随意增减药物，不擅自用药，须在医生的指导下操作。不暴饮暴食，养成健康科学的饮食习惯。白背三七诺丽果粉也是个不错的选择，可以帮你有效降血糖，长时间服用可以帮你稳定血糖。
对于比较宅的人来说，运动也是有效避免糖尿病的方法，平时可以进行一些室外或是室内运动，来消耗体内多余热量。如果是糖尿病患者运动，一定要合理运动，适量，不高强度，并且运动时选择合适的衣物和鞋袜。
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