65岁的张叔，是一名退休教师。退休后，张叔一直将“千金难买老来瘦”这句话作为长寿秘诀，一日三餐从不多吃，生怕自己会变胖。
有时候朋友一句玩笑话说：“老张，几天不见又胖了。”张叔便会十分在意，本来吃的就不多，听了这话，张叔干脆就不吃了，一日三餐家变为了两餐，甚至一餐。
最近，张叔时常感觉头晕目眩，四肢无力，在家几次差点摔倒，就连去厕所都感觉有些吃力。起初，他还以为是年纪大了才会这样，随着情况加重，又一次摔倒后，家人直接带他去了医院。
“小腿腿围30厘米，握力测试25千克，再加上症状，初步看来，这应该是肌少症。”医生一番检查后，说出了自己的判断。
“肌少症？医生这是怎么回事，人老了不是瘦点好吗？”听到和自己认知不同的肌少症，张叔迷惑了。
“肌少症是一种老年综合征，因为表面上老人的身体外表没有显著异常，所以常被忽视。”
听到医生的解释，张叔若有所悟， 难道“千金难买老来瘦”竟是一场骗局？
“千金难买老来瘦”。这句话是流传在大众中的一句长寿秘诀。然而这句话并没有医学根据，反而成了老年人需要“当心”的另一种医学疾病的病因，它就是肌少症。
肌少症，全名叫做肌肉减少症。指的是人体肌肉总量、肌肉力量、肌肉功能出现全方位的进行性减退的疾病。
亚洲肌少症工作组发布的数据显示，全世界受到肌少症困扰的患者多达5000万。专家推测，未来2050年这个数字可能扩大到5亿。
而临床数据显示，65岁以上的老年群体中肌少症病发率高达14%-33%，将近三分之一的老人都深受此害，在80岁以上老人中病发率迅速升高到50%到60%。由此可见，肌少症正在逐渐成为老年群体中的常见病。
肌少症给患者带来最直接的危害就是行动能力受限，由于肌肉生理功能和力量的下降，患者常常感到虚弱无力、行动困难、行动迟缓等。
因此老人的反应能力大大降低，跌倒的风险也成倍增高，跌倒后带来的骨折、受伤、心脑血管病发、意外去世等等，严重威胁老人的生命健康。
体重是当代人十分关心的身体特征之一，年轻人以瘦为美，老年人以瘦为寿，看起来似乎很合理。其实从医学的角度来看，人体并非越瘦越好，相信不少人都会好奇，究竟多少体重是最健康的呢？真想让你大吃一惊！
判断体重是否健康的最佳标准就是世界卫生组织提出的体质指数BMI，它的数值考虑到了身高，是通过体重（千克）和身高平方（米）的比值得出的。BMI的正常范围是18.5-23.9，当人体BMI小于18.5属于偏瘦，大于23.9属于微胖，超过24属于超重，超过28则属于肥胖人群。
体重不管过重还是过轻都会带来一些危害。当体重过低，人体由于能量不足，很多活动都会受限，最显著的就是肠胃功能受到影响，造成营养不良的症状。当体重过重，营养过剩引发肥胖，会导致人体内的内分泌紊乱，增加心血管疾病、肿瘤、三高等风险。
根据BMI，人们就可以轻松判断自己的体重是否符合健康标准了，不过老年人并不能单纯地以此为标准。
首都医科大学附属北京佑安医院刘慧表示：老年人随着年龄增长脊柱弯曲，身高、体型会有很大的变化，医学研究发现，老年人的BMI和年轻人有很大不同，老年人BMI低于21就属于消瘦了，高于26.9又容易增加三高和心血管疾病的风险，因此老年人BMI保持在21-26.9的范围内是最好的。
除此之外，想要保持完美的身形和健康的体重，也可以参考另外两个指标，分别是体脂率和腰围。
体脂率指的是脂肪和体重的比值，一般来说男性15%-18%，女性20%-25%。
《中国成人超重与肥胖症预防控制指南》中提到，成年男性腰围85厘米以上，女性腰围80厘米以上就代表中心性肥胖患者，这意味着身体内脏脂肪过高，可以根据这个标准预防肥胖，不过特殊人群不能参考，比如：青少年、老人、孕妇、特殊病患等。
有的朋友说，根据公式自己不太会算，不知道自己算的答案是否正确。小妙在这里给大家放上一张对照表，方便大家了解自己的体重健康，你达标了吗？
人人都知道保持健康体重的重要性，但是光学会判断体重是否健康，知道重要性也没有，人们也要了解具体的方法和途径，将其付诸于行动。
1.营养均衡
体重正常的人群想要维持健康体重需要在饮食上做到膳食平衡，减少油炸类、腌制类、膨化类垃圾食品的食用。
每日三餐可以参考以下标准：单人一天摄入的食物谷类300-500克、蔬菜瓜果400-500克、鸡鸭鱼肉100克、豆制品50克、油脂25克以内等。
处于超重和肥胖困扰中的老人则需要在此基础上做到“四少一增”。意思是少量多餐、少吃高热量食物、少吃油炸食品（油脂摄入减少10-20克）、少喝酒等，增加食物纤维，比如多吃玉米、杂粮等。根据这个要求在以上基础上有所增减，就可以保持足够的营养，又能保持健康的饮食。
2.适当锻炼
2021年11月8日，欧洲预防心脏病学会的刊物上刊登了韩国学者的一项研究。该研究对657万名研究对象进行7.4年的随访，通过对体重变化、运动模式和参与者健康情况的调查数据统计分析后，得出结论，体重变化和运动习惯挂钩。
其中体重过轻缺乏运动的人死亡率最高，接下来是体重过重缺乏运动的人，而一直保持规律运动体重变化稳定在5%的人最低。
除此之外，研究还发现，在运动规律的人群中，长期缺乏运动的人死亡率升高46%，运动习惯由高变低死亡率增加24%，从缺乏运动变积极运动死亡率增加15%。
从数据中可以看出，规律的运动习惯和稳定的体重是死亡风险降低的两个要素，同时两者之间存在一定相关性。因此生活中保持稳定、适量的锻炼非常重要。
3.睡眠充足
《儿科杂志》上曾写道，儿童睡得越晚越容易肥胖。医学界曾有多项研究证实睡眠会导致体重过重。
这是因为生物钟的紊乱会使人体消耗更多的能量，而且睡眠不足的人饥饿激素、瘦素、酪肽YY等物质水平变化会使人对食物产生更多的需求，很容易饮食失控增加肥胖风险。
由此看来，保持充足的睡眠也可以对健康体重起到重要的积极作用。提升睡眠质量的“法宝”：甘菊茶、樱桃汁、白米、莴苣、绿茶、热牛奶、核桃等等，可以在睡前选择其中之一，辅助睡眠。
岁月易逝花易谢，每个人都有老去的时候，肌少症病发率的升高，并不只是老年人面对的风险，也将是年轻人未来有可能遭遇的威胁。
因此学会保持健康体重，预防肌少症的出现是每个人都值得努力的事情。那么，现在的你是否拥一个健康的体重呢？#谣零零计划# #守护银龄世界#
参考资料：
[1]老年人太瘦，当心“肌少症”！怎么吃才能预防？. 医学界神经病学频道.2019-08-02
[2]如何保持健康体重？. 湖北疾控.2020-10-20
[3]翟保持正常体重，避免超重与肥胖. 慢性病防控与健康.2016-08-10
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