养护心脏从脚做起！过了50岁常做4个动作，为长寿打好基础

 1、踮脚尖

这个动作看起来很简单，其实需要耗费大量的肌肉，特别是腿部的肌肉，对于下肢的血液会造成极大的压迫。实践证明，挤压出的血液量与心脏收缩一次泵出的血液量相当，不仅可以加速血液循环，还可以促进心肺之间的氧交换，增加心肺功能，增强心肺功能，每次以8-10个为一组，做2-3组。

2、勾脚背

膝盖自然地伸直，用力勾脚10秒钟，然后再用尽全力绷脚，如此反复。在不造成痛苦的情况下，尽可能多做。

勾脚背的动作的专业名词叫做踝泵练习。通过脚踝的活动，起到像泵一样的作用，可以促进下肢的血液循环，防止血栓的产生。

3、提脚跟

足部是人体器官的反射区，足跟则对应的生殖系统，在日常生活中，可以养成提脚跟的习惯，多活动活动足跟，这对生殖系统和平衡能力都有好处，老年人很容易跌倒，多练习提脚跟可以预防跌倒。

4、睡前泡泡脚

泡脚可以改善和促进身体的血液循环，可以有效地改善脚部供血不足，还可以预防和治疗心血管疾病。每天晚上睡觉之前泡脚，对保护神经中枢和人体各脏器有益，还可以防止心脏疾病的发生。