有效的瑜伽减肥动作 女性减肥必备

瑜伽减肥效果有目共睹，所以很多人特别是女性，会选择练习瑜伽来减肥，毕竟可以不用出门在家就能练，那最有效的瑜伽减肥动作有哪些呢？以下5式瑜伽，女性减肥必备！

一、5式瑜伽减肥动作 

1.自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。

Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次

2.健胸瘦臂式 

Step1：双手向前伸开，手掌直立。 

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。

3.提胸坚挺式 

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置 

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 

4.挺胸伸展式 

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。 

5.完美胸型式 

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。 

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。