腿粗、背厚？常做这个体式，线条美了，经络也通了！

如果说身上什么部位的肉肉最难减，有的伽人会说是肚子上的肉，其实并不是，肚子上的肉并不是最难减的，只是因为肚子胖起来是最显眼的......

其实身上最难减的部位是大腿上的肉，本身我们日常生活中需要启动到大腿肌群的动作越来越少，连跑步很多人也都已经没有在做了，而且我们平时大多时间又都在坐着，在大腿上堆积的脂肪就会越来越多。今天带给大家的这个体式，可以帮助大家拉伸大腿前后侧的肌肉，减少腿部脂肪，使大腿更加紧致。

双膝跪地，抬起一侧脚向前踩，另一侧脚向后踩，使我们来到一个低弓步的位置；上半身贴向前侧大腿，双手在两侧指尖触地保持平衡，使背部挺直脊柱延伸；在这里我们先保持两脚的位置不动，身体前后移动使大腿的前后侧做一个拉伸热身，为之后的奔马式做准备，防止体式过程中抽筋，日常我们也可以这样做来拉伸大小腿的肌肉。

在拉伸过后，保持前侧腿小腿垂直地面、大腿平行地面，在保持骨盆中立位、不侧倾的情况下，使后腿膝盖尽可能远离前腿跪立地面，这样可以使大腿获得更多的拉伸；这里我们可以保持下半身的稳定拉伸，抬起上半身脊柱立直手扶膝盖，或者双手上举延伸脊柱打开胸腔。如果上身抬起后骨盆无法保持稳定，可以在前侧腿的骨盆下方垫一块瑜伽砖或用被子支撑，使身体稳定。