生了娃后
你会听到很多“育儿经”
（来源：soogif）
枕秃是缺钙
头发黄缺铁
不爱吃饭缺锌
嘴唇红肝火旺
鼻梁青脾虚
……
有些人更干脆：
看啥看？直接补！
钙铁锌硒维生素DHA
只要没补 那就是缺~
是真的吗？
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01 孩子要不要补钙？
和家长印象相反
不是所有孩子都要补钙
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只有缺钙的孩子，才需要补钙。即使要补，也不能随便瞎补。
媒体曾报道，黑龙江省有个18个月大的宝宝，因感冒到医院就诊，竟意外查出输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽花生米般大的结石！
年龄如此之小、结石如此之大的病历，在临床上十分罕见。
孩子妈妈介绍，担心宝宝缺钙，已补钙半年之多，宝宝平时也非常喜欢吃富含维生素C的食物和豆制品等。。。
当然，该补钙的，也不要拖拖拉拉。
根据一项全国性抽样调查：2~14岁孩子钙摄入量普遍“不达标”。其中，11~13岁人群更是“重灾区”。
2~14岁孩子，每日钙摄入量达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁“达标”的人数最少，仅有1.1%～1.7%。
2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到300mg/日（笔者注：推荐量为600mg~1000mg/日），11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日（推荐量为1000mg~1200mg/日）。
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
怎样补钙
吸收才最好？
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食补！！首选是，奶和奶制品（不包括乳饮料）。它们不仅含钙高，吸收率也高。
除此之外，大豆和豆制品、低草酸的绿叶蔬菜，也都是钙的良好来源。
含钙高的部分常见食物。
除了吃吃吃
还能怎么快速补钙？
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给儿童补钙时，应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
目前，经国家药监局批准的部分常用钙制剂是：
一天喝几次最好？
什么时间喝最有用？
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以清晨和临睡前各服1次效果最佳。
如果采用每日3～4次服法，最好在饭后1小时～1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。
每天只服用1次的制剂，最好是每晚临睡前服用。
02 孩子长期缺铁，会长不好还变笨
长期缺铁，会导致缺铁性贫血，不仅影响孩子长身体，还会影响智力发育。但这类孩子，往往因为前期症状不明显，而被忽视。
孩子有这4种症状
可能是缺铁性贫血
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★肤色发白，口唇黏膜和眼结膜变白
★食欲下降。比如，不爱吃饭、吃奶等。
★易烦躁、对周围事物兴趣下降。年长的孩子可能会告诉家长，头晕、眼前发黑、耳鸣等。
★注意力分散、记忆力变差。婴幼儿出现影响认知和行为发育。
如果发现孩子有以上异常情况，应尽快到医院排查。
一般来说，对怀疑是缺铁性贫血的孩子，医生会开出血常规检查。如果结果是这样的，那就是贫血了：
6个月~5岁前
血红蛋白含量＜110g/L
5岁～11岁
血红蛋白含量＜115g/L
12岁～14岁
血红蛋白含量＜120g/L
贫血了咋办？
食补 + 补铁剂
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首选还是食补。肝脏、牛肉、（猪）瘦肉、动物血等，是最佳选择；其次，是鱼类和蛋类；再次是含铁的蔬果。
（图片来源：丁香医生）
给孩子选择铁剂，主要是看铁含量、吸收率高（二价铁＞三价铁）、胃肠道反应小，金属口味轻的。婴幼儿最好选溶液型铁剂。
服用时，记得使用吸管并及时漱口，不然会染黑牙齿哟~
还要提醒的是：补铁期间，宝宝大便颜色会变成黑色。粑粑麻麻不必太担心，一般在停药后会自然消失。
（来源：soogif）
03 有一类孩子，一定要补锌
锌外号“生命之花”和“智力之源”，对增强免疫功能，促进孩子大脑及智力发育至关重要。
虽然如此，但其实，不论是小孩还是成人对锌的需求量不是特别多。
不同年龄段儿童锌的日需量
（中国营养学会制定）
哪些宝宝要补锌？
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合理膳食，并且健康的孩子是不需要补锌的。如果宝宝经常拉肚子，可能有缺锌的风险。
有充分证据显示，在腹泻时给孩子补锌，能够显著降低腹泻的程度、缩短腹泻的进程。因此，WHO大力推荐：孩子腹泻时，6月龄以下，每日补充10mg锌；7个月~5岁每日补充20mg，共补10～14天。
锌补充剂那么多
该怎么选？
来看看这个表
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04 多吃DHA，宝宝更聪明？
DHA，很多妈妈都不陌生。
DHA全名是二十二碳六烯酸，是一种广泛存在在鱼类中的一种不饱和脂肪酸，能促进宝宝大脑神经和视力发育。
在大多数广告的宣传中，DHA被吹得神乎其神，号称“脑黄金”。但你要是信，就被收“智商税”了。
其实，DHA和智商没有关系，也没有证据说明DHA 补得越多越聪明。
中国营养学会的建议是：
0~3岁的宝宝，每日适宜摄入量（AI）是100mg，这个量基本上可以满足视觉功能及大脑发育。
纯母乳喂养的足月儿
吃母乳就够，不需要额外补充 DHA。
混合喂养或完全奶粉喂养
在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可以选择含有 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪含量0.2%～0.5% 。
添加辅食之后
可以吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。每周吃低汞高DHA的鱼类约100-150g就可以满足了，合适的鱼类有：秋刀鱼、三文鱼、带鱼、鳕鱼等。
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DHA 补充剂怎么选？
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市面上常见的 DHA 补充剂有两种：一种是来自于鱼油的 DHA ，另一种是来自海藻草油的 DHA。
鱼油主要是从深海鱼类中提取，DHA和EPA都比较高。
其中，EPA有调节血脂和降低胆固醇的作用，可能会对小宝宝的生长发育带来不利影响，更适合成人食用。
而且，在国家婴幼儿配方食品标准规定中，EPA的含量不应超过DHA的量。
所以，不建议婴幼儿过多食用深海鱼油。
藻油是从海藻中提取的一种天然油脂，几乎不含EPA，也没有鱼腥味，口感上也更适合宝宝。
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