1，降低目标，降低自我的期望值
趋利避害是人的本能，所以，总有一个声音告诉你：当你变得强大，就会免于伤害。当你变得强大，你就会获得幸福。这不过是头脑的完美主义陷阱。无论你变得多强大，无论你变得多成功。你不可能取悦所有人，你不可能绝缘所有痛苦和烦恼。
我们每个人都有着对美好生活的向往，我们都想鲜衣怒马，衣锦还乡，这无可厚非。但当把这些理想偏执地执行，就会把外面的喧嚣和不安带进自己的生命里，生命随时处在敌对、嫉妒、压制、扭曲的状态。从而催生出更多的欲望，来掩盖自己虚空的内心，当能力跟不上欲望，痛苦就会如影随行。
所以，降低目标，降低欲望不是对自己的否定，也不是对自我的贬低。而是臣服的智慧。
《易经》提出潜龙勿用的智慧，毛泽东思想指出具体问题具体分析，通过艰难的二万五千里长征走出了中华民族的困境。
一个人无法处理好欲望与需求的区别，错把欲望当需求，那么所有的努力就会成为下一场痛苦的引诱剂。
2，不要凡事都归于自己的责任
这世界最笨的是就是把别人的过错当成惩罚自己的工具，把环境的问题归于自己的问题，人是环境的产物，在一个糟糕高压的环境下，人很难不抑郁，抑郁症从另一方面说不是你问题，它可以追溯你几辈的基因和累世的业力，所以不要再傻傻的为难自己，一定要学会放过自己。
海来阿木《奈何岁月》这样唱到:
原谅我，努力过后还是平凡
原谅我，真心爱过还是遗憾
举杯敬命运，别再起波澜
但愿醉过，能风轻云淡
原谅我，选择逃避不够勇敢
原谅我，失去之后还在留恋
举杯敬岁月，留我几分暖
但愿醉过，能学会坦然
3，多晒太阳
晒太阳抗抑郁的原理：是晒太阳后褪黑素分泌减少、刺激多巴胺与5-羟色胺等分泌。
褪黑素分泌减少
褪黑素是由大脑的松果体分泌的一种激素,夜间褪黑素分泌较多,可帮助人体睡眠；白天光照下会抑制褪黑素分泌,使其分泌减少。如果机体褪黑素大量沉积,可抑制下丘脑-垂体-性腺轴,进而抑制兴奋中枢的激素等分泌,长期可以导致心情压抑而引发抑郁症。因此,多晒太阳,可减少褪黑素分泌,在一定程度上可减少抑郁症发生或减轻症状。
刺激多巴胺、5-羟色胺等分泌
人体内多种激素分泌和光照有关系。通过晒太阳可以刺激多巴胺和5-羟色胺等分泌,激活大脑,使人体兴奋快乐,从而改善抑郁发作时人体心境不舒畅和不愉快的表现。
4，有节律的运动
从脑科学的角度来说，运动可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。
多到美丽的大自然走走，回归自然，就是回到生命开始的地方，那里一定有你久违的幸福和感动。
5，接受人生无常的规律
天有不测风云，人有旦夕祸福。假如这个世界只剩唯一的规律的是什么？那么一定是无常。
正是因为无常，生命才有更多的可能性，正是因为无常，人生才变得有趣。生命不怕搅拌，怕的是一潭死水。
6，放弃对别人的取悦
成长从拒绝开始，放下对自己的改造，放弃对别人的取悦，这个世界没有人通过取悦别人，从而得到别人的认同，无一例外。一个人只有从内在认可自己，接纳自己，那么别人才会认可你接纳你。你不需要成为某个人，你只需要成为你自己，让自己成为自己，让别人成为别人。
7，不再钻牛角尖
不是所有的事情都有结果，不是所有的问题都有答案。一个智慧的人一定允许两种截然不同的观点，而钻牛角尖意味着只有一个观点存在，他们总是试图让所有事情变得正确，总是试图去解开每一个问题的答案，于是不断抵抗生命中所谓的糟糕的事情，所谓失败的事情。
当这种固化而刻板的思维，在面对现实世界的冲击时，往往溃不成军，一败涂地。
8，不再过度关注过去和未来，只过好今天
我们最大的平等在于昨天已经翻篇，如果你一味地揪着过去的创伤放不下，纠结于过去的失败放不下，那么生活对你说处处是地狱。如果你一直恐惧没有到来的未来，那么生活对你来说时时是牢笼。
南非黑人总统曼德拉被关进监狱27年，当他走出监狱那一刻时说：当我走出囚室,迈过通往自由的监狱大门时,我已经清楚,自己若不能把悲痛与怨恨留在身后,那么我仍在狱中。
9，不再通过比较来获得幸福
这个世界最愚蠢的就是，就是用别人的辉煌来惩罚自己，用别人的成功来改造自己。
这个世界正是因为不同。才造就精彩纷呈的大千世界。
蜈蚣百足，行不及蛇；雄鸡两翼，飞不过鸦。马有千里之程，无骑不能自往；人有冲天之志，非运不能自通。
通过比较获得幸福的路径，相当于两军对垒，把希望建立在对方的不杀之恩。痛苦来自比较，而幸福来自感恩。
10，真诚地祝福别人，力所能及地帮助别人
每一个痛苦的背后都住着贪婪、自私、怨恨、恐惧的魔鬼，都住着只想自己好，不想别人好的妄念。
所以心理学提出了利他主义心理疗法，利他主义疗法就是一种升华的心理防御机制。当你心中装着别人，装着众生，而不只是沉沦在自己的爱恨情仇、利益纠葛的时候，你的命运从现在起就会发生翻天覆地的变化。
真诚地祝福别人，祝福这世界所有的人都过得比自己好，比自己幸福。当你随时抱着这么一种信念，那么你的人生从此刻起开始大道光明。
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