混
不分别浑然一体
与周围世界一体的存在
元
最初的那颗心
生命的源头
桩
像树
向下扎根向上生长
外在如如不动
内在如水鲜活的流动
混元桩
从内向外从上到下
四面八方处处打开
让内在生命火热的绽放
混元桩试力法：合抱力、撑开力、扶按力、浮托力，所有的力都是对身体的觉知和整合，加速内在的流动和净化，不同的力给了我们不同的方向，是让大脑倾听身体臣服身体的过程。
混元试力法（一）合抱力
自然站立，用意识扫描身体，感觉着身体的存在，微微调整放松。顶心打开向上，双肩放松向下，尾骨向下，脊柱中正，微坐胯膝自然微屈，双脚均匀踏实大地，感受气从鼻尖的出入，在呼吸中放松身体，双手合抱胸前。
1、腿部意念：两脚踏实，两腿内侧像有个弹皮球，呼气两腿往中间合挤，吸气放松，感受腿部一松一紧，呼气时臀部收紧、吊裆提肛icon、小腹内收，头部放松，轻轻感受，不要太用力，100次呼吸；
2、手臂意念：两手臂像合抱了一个弹力球，呼气手臂往中间合抱，想像怀中的球向外撑开，相争相抗的对拉，吸气放松腹部鼓起，是里面的意念带动外边微动，呼气时含胸、后背张开，腋窝、手臂的筋撑开了，感觉到手臂和后背的一松一紧、一开一合，100次呼吸；
3、手臂和腿部意念同时：感受全身的抻筋拔骨，松紧开合，呼气合抱意念催形发力，吸气放松，轻轻的试力，由内动催外动，100次呼吸；
4、混元桩合抱力+粗呼吸：放松精神，玩着练，身体放松、放大、放开，意识向外扩展，身体一开一合、一呼一吸，褪去旧的细胞激发新的能量，口呼鼻吸，呼气腹部内收、胸腔放空，吸气放松，新的能量自然进来，找到自己舒服轻快的节奏，像小狗在呼吸，粗呼吸（兽息）300次。感觉身体僵紧了、呼吸不适了随时停下来调整，再继续；
5、混元桩合抱力+细呼吸：粗呼吸后，停，身体外在如如不动，内在急速流动，鼻吸鼻呼，感觉着身体在放大、放开、无限的放大；
慢慢站起，手臂落下，自然放松。
图片来自网络
混元试力法（二）撑开力
混元桩，手臂捧起，双肩下沉，微坐胯膝盖自然屈，脊柱立直，头顶悬。感受气从鼻尖的出入，在呼吸中放松身体，把注意力带回来。
1、放松的意念，用意识扫描身体：
放松眉心，感受眉心在呼吸；
肩膀放松，感受肩膀在呼吸；
手臂放松，感受手臂在呼吸；
胸腔放空含进去，感受胸腔在呼吸；
腰胯放松，感受腰胯在呼吸；
腿部肌肉放松，腿骨撑住身体；
脚均匀踏实大地，感受脚心在呼吸；
2、撑开力的意念，把身体串联起来、整合起来，从腿部开始：
两脚微微向上蹬，身体里边撑开拔起，外边不动，呼气，腹部内收，卷臀吊裆，胯微微的旋转，膝盖微微上提，感受膝窝的筋在拉开，腿部后侧贴向前侧，吸气放松。100次呼吸，在呼吸中感受腿部的一收一放；
3、注意力来到脊柱上，呼气，前胸往后贴，胸椎往上拔，头拎起来，腹部往后贴，腰椎往后撑，尾骨向下，感受脊柱上下的拉开，吸气腹部鼓起放松。100次呼吸，在呼吸中感受脊柱的一开一合；
4、注意力来到手臂，呼气，含胸，身体内侧向外侧贴，手臂、腋窝、肘窝、手腕、手掌的筋都在拉开，吸气放松。100次呼吸，在呼吸中感受手臂的一松一紧；
5、意念轻一点，用意不用力，两腿、脊柱、手臂像五张弓，连成了整体，呼气前侧往后贴，周身都撑开，吸气放松。口呼鼻吸，粗呼吸法，微微动，放松面部、眉心、顶心，感觉哪里僵紧了就抖动一下微微调整，再继续。呼气时也可以像吹热水一样，会更加的感受到腰的撑开，带动着手臂像蝴蝶煽动翅膀。清晰意识，用意领气，用气催形。300次呼吸，感受全身的一开一合、一收一放。
6、最后呼气撑开，停，外边不动，感受里边急速的流动。。。
慢慢站起，手臂落下，记得微笑，笑着开始笑着结束，像孩子般左三圈右三圈放松走一走。
图片来自网络
混元试力法（三）扶按力
混元桩试力法：合抱力、撑开力、扶按力、浮托力，所有的力都是对身体的觉知和整合，加速内在的流动和净化，不同的力给了我们不同的方向，是让大脑倾听身体臣服身体的过程。
1、把注意力带回来，用意识扫描身体，混元桩，手臂捧起，双肩下沉，微坐胯膝盖自然屈，脊柱立直，头顶悬，感受气从鼻尖的出入，在呼吸中放松身体。
2、肘和肩不动，只是旋转掌心，掌心斜朝下45度，掌心微含，掌指舒张如扶按在水中球上，仿佛站在水里，球浮在水中，完全放松，手臂自重会有一个下按力（为什么要假想，如果真有球注意力在球上，没有球是借假修真），完全放松手臂。用意念把气血引到手掌，自然呼吸，呼气两掌如按水中球，吸气放松。
3、头部放松、眉心放松、面部放松，感受头顶百会与十个手指肚有一个对拉，用意不用力，呼气头顶百会icon向上延展、手指肚向下延展，吸气放松。100次呼吸。随时觉察身体，手指松了感觉不到扶按力，手指太用力了也感觉不到扶按力，随时微调。
4、加快呼吸，微微的粗呼吸，用意领用气催，呼气手指肚轻轻扶按，头顶百会拎起，吸气放松。像孩童在玩耍一样，呼气顺着手指肚意念向下延展，顺着头顶百会意念向上延展，吸气放松。100次呼吸。
5、延展意念，呼气感受脚趾肚向下延展，吸气放松，感受脚和腿部微微的一松一紧。放松身体，放大身体，在呼吸中继续扩展意识，感受头顶与手指肚、脚趾肚对拉，用意不用力，放松眉心放松面部。100次呼吸。
6、停，大风转微风，细呼吸，深长缓慢，感受意念的扩展，脚趾肚、手指肚、头顶百会在呼吸中扩展、放松、放大，融于宇宙。
7、慢慢把意念收回到腹部，只感受腹部微微的鼓荡，其他都不动。
8、放下所有的念，感受身体在呼吸、在放松，感受身体内在的流动，深长缓慢的呼吸，感受呼吸间短暂的停留。
慢慢站起，放下手臂，手指、脚趾涨涨的、热热的，动动脚动动手，笑一笑。
混元试力法（四）浮托力
混元桩站立，双手捧起，掌指相对，两掌在胸前斜向上45度，坐胯膝盖自然微屈，脊柱中正，头顶悬。用意识扫描身体，放松身体，感受气从鼻尖的出入。
1、注意力来到腹部，感受腹部的鼓荡，腹部一起一落自然呼吸。腹内像有个皮球，鼓起收回，鼓起收回。
2、观想腹内的球是立体的，鼓起向四面八方膨胀，收回向中心聚拢，用意不用力，身体其他部位都放松，只感受腹部的鼓荡，自然放松的呼吸，气随意走，专注于体会腹部的鼓荡。越放松越容易体会，越想到达越不容易体会。
3、放松眉心，放松面部，随时觉察身体里不必要的僵紧随时放松。腹部鼓起一沉，胸腔放空、掉落下来似的，腹部收缩一提、吊裆提肛icon，轻一点用意不用力，只管这个意念，配合怎样的呼吸都可以，让呼吸保持轻松自然就好。
4、气沉丹田，腹部一鼓起一沉呼气，胸腔空了腹部充实，腹部一收缩一提吸气，吸到小腹中心点，开合收放都在小腹丹田。意念不往上走，守在小腹部，体会意在先则灵，气在先则滞，意守丹田。100次呼吸。
5、放松身体，放松呼吸，腹部一鼓起往下一沉，胸腔放空了，双手掌心往上托起，呼气（不是外形是内在的意念），腹部一收缩一提吸气。100次呼吸。
6、放松头部，放松眉心，放松全身，腹部鼓起往下一沉，双脚踏实，掌心向上托呼气，腹部收缩往上一提吸气，足心向上拎起。100次呼吸。
放松身体，慢慢站起，手臂落下，两掌心向前放在身体两侧打开，手指尖斜向下，背部上拔，微微仰起头，如在沐浴。舒展眉心，嘴角上扬，从内心发出一个微笑。
每一种混元试力法大概一小时，每天练习持续一周到两周，感觉掌握了再进行下一个练习，如果没有感受到，也没有关系，先练习有感觉的，练着练着就有了。如果每天没有那么长的时间，可以三、五分钟单项练习找感觉，像孩童般玩着练。
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