大家好，我是张女子育儿!
所有的父母都希望生一个聪明又健康的高颜值宝宝。但孩子是否聪明，颜值是否高，很大程度上由父母的基因遗传决定，但孕期饮食和后天的培养也会起到至关重要的作用。今日就和大家聊聊孕早期孕中期孕晚期，孕妈如何吃，才能生出健康又聪明宝宝的那些事儿!
孕期，孕妈补充营养，是为胎宝宝身体健康发育打基础的时候，想要胎儿发育好，孕早期孕中期孕晚期每个阶段的饮食对宝宝的智力发育和健康成长都是非常重要的。如果我们能够由针对性地给宝宝补充营养，那么将更好地促进宝宝的成长与发育。
由中国孕期妇女膳食宝塔可知，孕期出了要补充叶酸、健康均衡饮食、规律作息外，我们还需要特别注意补充蛋白质、维生素、钙铁锌、油类等多种营养物质和微量元素。
孕早期(怀孕1-3个月)
这个时期，胎儿刚刚孕育，胎宝宝发育缓慢，但并不是说孕妈就不需要补充营养，这个阶段，胎儿处于蓄积能量，等待快速发育的时期。
这个阶段，孕妈同样需要注意补充营养，但由于孕初期会有各种不适症状，导致孕妈食欲不佳。因此，孕早期的饮食应该以简单、清单、易消化吸收为主，尽量少食多餐，可以根据孕妈的口味，选在一些孕妈吃得下的东西，即使是酸、辣、甜等口味的食物也是可以的。
孕早期，孕妈出了要听从医生吩咐，多补充叶酸外，还需要多喝牛奶，吃乳制品、谷类食品，以及多吃蔬菜水果，来补充各种维生素，此外，常吃海鲜，如果孕妈不对海鲜过敏的话，可以每周至少吃一吃如虾、海带、紫菜、深海鱼海鲜类食物。海鲜类食物是能为胎宝宝补充DHA的，促进宝宝大脑发育。
不建议孕妈通过药物补充DHA，因为这样可能影响孕妈和胎宝宝免疫力，影响宝宝的造血系统发育。因此，孕期补充营养，孕妈最好记住一句话，那就是，是要三分毒，药补不如食补。
孕中期(怀孕4-6个月)
孕中期，胎儿处于快速发育阶段，胎宝宝从最开始的胚芽阶段，快速成长为一个四肢五脏俱全的小人儿。
为了促进胎儿宝宝的健康发育，孕中期，孕妈需要注意补充大量地钙，从而促进宝宝骨骼和牙齿的发育。还需要加大对蛋白质、铁、碘、镁、锌等营养元素的摄入。
补充铁的话，能够给孕妈补铁补血，增强孕妈和胎宝宝身体的气血，从而预防孕妈出现妊娠贫血问题。孕妈可以常吃一些牛肉、动物肝脏和动物血。
补充镁元素预防早产，可以多吃绿色蔬菜、黄豆、花生、核桃等食物。
补充锌元素可以多吃海产品、坚果类、瘦肉、胡萝卜等食物 。
补充蛋白质可以多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、奶类、豆制品、蛋类等食品。
孕期补钙可以喝牛奶，常吃奶制品食物。
孕中期，孕妈没有了孕期不适症状，胃口大开，这个时期，胎儿所需要的营养叶大增，孕妈可以大量补充营养，促进胎儿健康发育。但需要注意的是，孕中期饮食，同样需要注意保持清单饮食，营养均衡合理搭配。更需要注意避免暴饮暴食，补得太过，建议少食多餐的方式来补充营养。
孕后期(怀孕7个月后)
到了孕后期，胎儿发育基本成型，预产期叶渐渐临近，这个时期，孕妈需要注意控制饮食，避免胎儿体重增长过快，不利于顺产，孕妈容易身材走样，不利于产后恢复。
孕后期的饮食重点，依旧是需要清单饮食，注意营养合理搭配，避免暴饮暴食，少吃甜食油腻食物，从而避免体重增长过快。
孕后期注意补充优质蛋白;多吃水果蔬菜，补充各种维生素;可以适当吃一些粗粮，有利于缓解便秘问题;每天吃一点红肉、动物肝脏，来避免孕妈出现贫血问题;多吃鱼肉、牛奶、奶制品等富含钙的食物，不仅补充优质蛋白，还补充DHA，让宝宝更加聪明健康。
建议，整个孕期，孕妈每天可以吃一点坚果来食品，健康营养，还能补充多种营养，尤其是夜间，孕妈被饿醒，吃点坚果也是个不错的选择。
为了胎儿的健康发育，孕期的饮食是非常关键滴，孕妈一定要引起重视，建议多看看孕产妇营养食谱。
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