锻炼稳定的核心是运动训练的最重要基础之一。它是上下身力量来的传递中心，因此运动员在场上可以充分利用自己的力量。在本次篇文章中，一只肌将给大家介绍TRX的一种俯卧撑做法，它是开发核心的最佳方法之一，我会介绍使用TRX锻炼的好处和优势。
TRX悬浮（原子）俯卧撑是另一种健美操运动，而全身运动主要针对胸部和核心，而次要目标也针对臀部屈肌，下背部，肩膀和三头肌。做此俯卧撑你只需要TRX悬挂带，你也可以尝试许多不同的TRX原子俯卧撑变式，不需要任何额外设备。
TRX悬浮俯卧撑运动是那些对身体健康和具有健身经验的人准备的，属于高级健身动作。了解如何进行TRX悬浮俯卧撑，锻炼主要针对胸和腹，从上身到下身的大部分肌肉都有参与保持整个动作的稳定性。这对于运动表现至关重要，来看看具体做法。
动作解析：
1.将脚牢牢置于直接位于锚点下方的脚架中。通过屈脚踝，用脚掌向下挂在带子上。双手与肩同宽分开，腹部是水平的。通过收缩腹部肌肉以及臀肌和四头肌来加强躯干的稳定。
2.呼气，腿部缓慢向上向前，直到肘部完全伸展，使头部和脊椎对齐（避免腰背放松或臀部向上）。在整个锻炼过程中，双脚并拢，避免皮带来回摆动。
3.保持躯干僵硬，吸气并缓慢将身体向地板放下，使下巴或上胸部接触地板。同样，请避免腰背出现任何弓形或下垂现象。
注意事项
1.将双脚的脚趾放入两个皮带箍中。提示：将脚伸向身体。这样可以更好地控制双腿，并使身体保持直线。不要让你的脚和腿变得li行。这可能会导致背部弯曲。
2.接下来，仔细检查皮带是否垂直悬挂。提示：调整此问题请勿将身体放在地面上，将皮带向后推向墙壁或向自己方向推。
3.在整个练习过程中，请保持垂直。提示1：肩膀与手腕同款。不要让肩膀在手腕的后面或前面移动。这可能会造成伤害。提示2：如果手腕疼痛或受伤，只需转动手，使手指指向两侧即可。这会有所帮助。屈膝收腹，按压提臀，保护下背部。保持头部中立和身体成一天直线。不要让你的头沉下去。
降低难度
如果此练习目前很难以适当的形式执行，请尝试从膝盖进行俯卧撑。如果那仍然太困难，请将脚从TRX皮带上移开，并在地板上进行俯卧撑。
提高难度
脚置于TRX皮带中时，将其置于俯卧撑位置，在控制下进行俯卧撑，保持背部平坦，将膝盖向左臂弯曲，并在控制下返回初始位置，进行俯卧撑并向右臂重复膝盖弯曲。以交替的方式重复指定的次数。
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