训练后食欲大增怎么破？担心吃回去白练了？给你思路应对

进行有规律的训练会让人感到饥饿感，基于这种情况就会有很多负面情绪想法产生，比如练了饿，饿了吃你等于白练，运动减肥这条路行不通的，反而运动让一个胖子食欲大增，其实，并不是这样，并非所有人的训练后都会食欲好起来，科学依据在进行大强度高强度训练之后是一定要强迫自己才能够吃进去东西的。

那有科学研究为依据的，在训练后的饥饿感可以分为补偿性与非补偿性，也就是训练者为了更好的减脂增加了训练量，其中有一部分人在训练完几天内食欲会上涨，这是补偿性，另一种人运动后不会有食欲暴涨想象，这个就是非补偿性。从长远来看，运动的确可以增加食欲，但大多数正常的情况下，训练者增长的食欲量吸收的热量不会抵消掉之前你运动消耗的热量。

如果你很执着就坚持这种低能量饮食，认为吃得少就不会胖，那这是病态的。一般人是无法长时间坚持一直保持低热量摄入六个月以上的，如果你长期节食，一但做些运动，食欲就会暴增体重就会反弹，以后要控制食欲就会更难，如果你一开始的时候就采取中高强度的热量摄入，训练保持能量平衡并非节食来使平衡为负，人体需要很长时间才会意识到身体处在某种负平衡状态的亏空状态，换句话说你的平台期就会更加靠后。

还有单纯的饥饿比通过运动消耗的能量更会让人过量进食。人体在高青度训练之后会自发在短时间内抑制饥饿感，你可以完全控制这个点来安排自己的运动或减脂餐，你可以把训练安排在傍晚，这样运动完之后你的食欲也不会太好晚饭就会吃的很少。在训练完的四十五分钟内是营养补充的窗口期，补充优质蛋白并伴随高GI值碳水，这样可以马上补充你的肌糖原和肝糖原并且为肌肉恢复奠定基础。之后就是尽在睡觉，不然时间过了两个小时你会变饿了。

早上起来你发现前一天晚上吃的很少，早上起来也没有太明显的饥饿感，这样一来就真正的减少了热量摄入了。有一些训练者在进行中高强度训练之后并没有很好抑制自己的食欲并且运动之后很难平静下来，不能很好的入睡。如果你有这种困扰，肌哥建议你睡前喝一杯蛋白粉加一勺麦片，第一会帮助你睡眠，第二不会影响你的训练效果，如果你没有可以用经典的热牛奶加蜂蜜来代替，这是一种行之有效的家庭小秘方。

训练的确会增加我们的食欲并产生饥饿感，但不要害怕运动带来的食欲增加，只要采用合理的手段和营养搭配来顺应倾听身体的这种声音，在不增加额外热量的时候来消除这种饥饿感才是我们正在要做的，健身又健脑。如果你还有什么不明白的可以留言评论，喜欢的话可以可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。