如何自主学习很长时间还有着高效的学习效果呢，英国有名小姑年连续学习14小时，并且无不适应感出现，她是如何做到的，在揭秘之前我先声明一下，并不建议你每天学习14小时，但这个方法可以帮你应用到任何需要长时间集中精力的事情上，并不是为了学校学习，你可能不会花14小时去做一件事，可能你只需要集中两个小时就够了。
第一点就是动力，成就带来动力，动力带来成功，成功带来动力这样的循环。完成一件事是获得动力的唯一途径，如果想在学习工作时感到动力并坚持很长时间，我们需要保持成就感，需要一个小的成功来推动我们继续前行，我的办法是列出要办的事情，这就是为什么爱用待办清单。如果你有一个大任务，把他分解成几个小任务，比如如果我需要写一篇文章你要先分段，分不同情况概述你的观点，最后结论。做完了小任务就勾选，这样会让你保持动力，毅力，积累成就感。
另一个有助于动力的办法就是设置可控任务，你不可能一天完成80件事情，每件事情都需要花时间的，而当你看到任务清单的时候你会很泄气。要有雄心壮志，但不要高估自己的能力，能做多少就做多少，这会抑制你对成功的感觉。如果你已经取得了良好的进展，你继续按照你认为的设定正确的速度前进就好了，如果坚持跟着你的计划步伐就是成功的。
给自己制定一个时间表可以帮助你避免拖延症，有助于规划你的学习时间，不要在设置前玩手机，如果你想刷刷小视频你可以看一下你的时间表，这本没有什么错，但还要你再次保持积极的动力。你没有理由拖延，因为一切都是计划好的，有一种有趣的心理现象，关于选择，当我们有选择做某件事情的时候，如果你从日常生活中排除了选择，你就无法选择那你就不可能拖延。简单的来说，玩手机和读文章你可以选择，但提前做好“排除选择”，你就不会玩手机。
另一个重要的点计划是flow。当谈到学习时间很长或做长时间的事情时，flow意味着感觉良好，做事也就良好。flow是一种状态，你对你所有做的事情感到满意，你完全专心完全投入，但有时候你很难进入到这种状态，但通过保持动力和避免拖延可以帮助进入这种状态。这种状态可以帮助你持续关注学习或某件事情上很长时间。关键一点就是放松，如果你感到压力就没法学习持久脑袋就会混乱，无法投入到手头的工作。所以要记住放松自己。
另一个对帮助你长时间学习的方法就是，在不同的活动之间切换，这不是对所有人都有效，但对于所有人都是一个有效的策略。有时候你投入到某件事情，但很自然的过一阵子你会开始想，我有点烦，我要改变。所以在你安排学习和工作的时候最好在不同科目上来回转换，我就喜欢读书后健身，健身后下厨，看电视的时候做拉伸。健身最乏味事情就是你会花很多时间和铁块在一起，不管你做什么训练，我们在动作花哨上如何创新，都不如插入一些新鲜事情进来调和一下自己。我喜欢有心机的事情去分析和反思，在用开阔视野去审视。有事是被动的，这是我不喜欢的。
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