碳水化合物是最好的减肥营养品。从训练和碳水补充角度来刺激饮食和限制营养过剩，当你遵循传统的饮食习惯时，会遇见减肥效果不明显、调节饮食还经常会饿等问题，所有这些都是常见的事情。这意味着限制卡路里摄入量，同时增加日间活动。因此，你感觉每天吃的比你想要的还少，这对你的心理状态是有害的。在这里，我给你提供一种称为“碳水化合物循环”的创新减肥方法。

碳水化合物循环仅仅意味着在一周内旋转碳水化合物摄入量，通常在低，中，高之间。这些术语与净卡路里摄入量有关。例如，某人的“低”日（低碳水循环日）可能是其他人的“高”（高碳水循环日）日，这取决于我们上面解释的变量。通常，随着碳水化合物摄入量的下降，脂肪会上升，反之亦然。当通过碳水化合物循环优化的脂肪减少时，这两种营养组通常具有反比关系。

碳水化合物循环法可以应用于许多不同形式的健身策略中，包含许多因素，包括肌肉质量，体脂百分比，训练量，训练频率，年龄，性别和遗传倾向（即碳水化合物耐受性）。然而，无论应用如何，碳水化合物循环的基本原理在某种程度上都是相同的。

以下概述了为什么碳水化合物循环对减脂效果非常好。

首先，碳水化合物循环可以更容易地维持能量缺乏，因为在整个一周内，你的净碳水化合物摄入量将会降低。从心理上来说，拥有“高”碳水化合物循环日是件好事，但在此期间你会感到饥饿，有想要进食欲望。在短期饥饿的日子里你可以更容易应对。

然而，碳水化合物循环确实具有比基本能量管理更具体的应用。通过在短时间内减少能量摄入，然后在第二天再次让身体急剧增加碳水化合物，这样新陈代谢更有可能保持优化。许多人注意到在能量缺乏中花费太长时间后代谢活动会减少，定期喂养更高量的碳水化合物有助于刺激甲状腺。

当你变得非常瘦时，它也有助于保持瘦素水平高，这可能是顽固脂肪减少的原因之一。当然，对于每个愿意减肥的人来说，如何循环碳水化合物没有普遍规则，但我收集了被视为起点的普通做法：

在休息的日子里度过美好的一天，这是你需要消耗更多能量的时候。因此，你的身体将利用额外的肌肉糖原。
休息日通常最好是低碳水循环日。想要影响较小的肌肉纤维最好是在中碳水循环日。
确保脂肪摄入量在低碳水循环日上升，以减少能量的释放。这意味着身体也可以更有效地使用胰高血糖素和胰岛素来燃烧能量。
即使在高温天气，也要确保卡路里来自有益健康的来源，因为这会给身体提供更多的营养密度。
分析每周如何减轻体重并相应地调整碳水化合物循环形成。通常，由于代谢产物的升高，在高碳水循环日后的第二天你会感到饥饿。

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