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科学健身方法不仅要坚持,还要学习如何坚持下去的方法

首先给大家讲一个富有传奇色彩的人物,叫座盖奇,她是1849年9月13号发生了一次,意外一根钢筋穿透了盖奇的左脸,然后穿过了他的大脑前额叶飞了出去,幸运的是他活了下来以前的她的性格温和具有钢铁般的意志力,很受人喜欢,但是现在他的脾气暴躁缺乏耐心脏话连篇,制定过计划却从来没有实施过,换句话说呢,盖奇的自控力完全消失了,就好像他脑袋里用来控制冲动的刹车,失灵了一样,现在他变成了一头横冲直撞的怪兽,那么导致该其这种行为的原因是完全控制不了自己了呢,可能是你猜到了这肯定与钢筋穿坏他的大脑有关,的确那根钢筋损害的不是别的大脑,而是大脑前额叶。请也是用来处理身体和环境,接受到的外部信号的区域,自动生成各种反馈,给到身体的各个部门作出反应,同时,前额叶也是非常冷静的一个脑中枢系统,他可以帮我们思索和思考一些问题,比如说网购,你看上一件衣服要花2000块钱买一件,那么前额叶就会帮你冷静的思考这个问题,到底买不买,买了有什么好处,这么贵其它的衣服可不可以替代等等。盖奇的前额叶受到了伤害以后就像做镇拿主意的大王了,盖奇变成了即时行乐,好冲动的盖奇。这个例子告诉我们,意志力并不像我们生理常理解那样是一种美德,是一种状态,意志力是和我们大脑前额叶有关的,前额叶出了问题钢铁般的意志也会立马消失。

说到这里,我们的前额叶与身体有关,它与心跳也是特别有关,实际上科学家确实用心率变异废来测量过意志力的强弱,心率变异度越高意志力越强,心率变异速度越低,意志力越低,心率变异度是一个指标,简单的来说呢,就是你在某一刻,你的心率是多少?下一刻你的心率又是多少,这两个心率之间差值就是你的心率变异度。

而了解的意志力是什么?那我们如何来提高,有哪些因素会削弱我们的意志力呢?

第一种提高意志力的方法就是健身,原因很简单,因为意志力与大脑的前额叶和心率有关,所以一切有利于恢复和增强它的健康的活动都有助于提高意志力,四种方法可以提高意志力,分别是睡眠,冥想,运动和呼吸训练法,睡眠和冥想主要就是锻炼前额叶有利于它得到很好的休息,从而恢复意志力,而冥想就像举重一样,让更多的血液进入前前额叶,从而锻炼前熬夜增强意志力。呼吸和运动的是通过增强心率变异度来增加意志力,比如说跑步,健身操,推举,深蹲等。

呼吸训练法是将呼吸频率降到每分钟4到6次,也就是说每次呼吸用10到15秒之间,这有啥效果呢?有一项研究表明,每天进行20分钟的呼吸训练法就能提高心率变异度,减少冲动。

研究人员还请来关注自己身体体重的年轻女性参加了一个实验,以研究名义,鼓励她们在四分钟之内吃完糖果,并且喝掉一大杯水,这样做的目的,让他们产生罪恶感,天哪,竟然吃了这么多,腰围又变粗了,接着研究者给其中一半的人发信息说有人会因为吃了糖果而自责,人无完人孰能无过。而另一半人没有给任何消息,之后呢,研究者端来了,各种糖果,请所有参与者再次吃每种糖果,并填写糖果的味道,然后,好吃的程度排列,想吃多少都可以,结果显示那些收到自我原谅信息的人,只吃了28克糖果,没有收到信息的人吃掉了70克的糖果。这个实验说明,自我原谅的意志力非常重要,即使我们犯了错误,及时的补救还是可以提高意志力的。

还比如提高意志力的方法,驾驭你自己的欲望,去道德化等等。但人类毕竟是社会性的动物,而且大脑的镜像神经元是不可以吃干饭的,别人打个哈欠,我们都会忍不住也跟着打一个,更何况是意志力呢?所以最主要的结交意志力的方法就是去健身房结交很多的朋友。

那么有助于促进我们意志力的健身小伙伴都长什么样呢?他们往往都是有健康的生活习惯的,不要让我们得意忘形,不要让我们觉得羞愧内疚,遇到这种人,赶紧去交个朋友吧。不上朋友,我们可以拿这种人当做自己的榜样,中国有句话叫做近朱者赤,近墨者黑,虽不能至,心向往之。

的就是我给大家分享的自制力科学健身的主要的内容,咱们之间都是有阅历差别的,不在于智商,而在于意志力,我们说坚持就是胜利,而不是说聪明就是胜利,顽强的意志力可以帮助人们突出他的优点,自制力比智商更有助于拿到高分,比个人魅力有助于领导别人,比起同理心更有助于维持生活。

不过意志力再好也要首先确保自己在正确的方向上,那么什么是正确的方向呢,不在别的地方就在我们的内心,通常我们会说要保持对世界的好奇心,但是可能忘了也要对自己保持好奇心,自我人之关心自我和提醒自我是真正的重要的事情,这才是自制力的基石,如果喜欢我推荐你去看一本叫《自控力》的书。只有认识到自己最根本的问题才能去坚持进步,不认识自己的自控力或是意志力,怎么去坚持,在健身的这条道路上,坚持才是最好的硬道理。

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