大家好，我是子安同学。感谢每一位读者。
如果你像许多人一样，你可能会觉得某些缓解压力的方法对你不起作用，而其他方法则效果很好。出于同一原因，相同的压力缓解剂对于不同的人可能会有不同的作用。似乎不适用于特定人的技术通常是无效的，原因有两个：要么与人的性格或情况不相称。例如，呼吸运动可以有效地缓解压力，但可能不足以成为承受长期工作压力。
有许多种缓解压力的方法，有时找到适合自己的性格和处境的正确技术似乎不堪重负，或者至少在已经感到压力的情况下，想要完成的工作比你想解决的要多。但是，找到适合自己的压力缓解剂非常值得，因为你尝试各种不同的技术所能完成的工作最终会改变你的整个压力体验。
无论你有几种适合你的技术，只是想增加一种或两种，还是需要彻底改变应对压力的方式并创建一个全新的系统，以下列表都可以提供帮助。在确定如何最好地管理压力时，可以根据要查看的各种类别对这些压力缓解技术进行分组。
1个
急性应激
急性压力是一种使你暂时失去平衡的压力类型。这是一种压力，这种压力很快就会发生，并且常常是出乎意料的，不会持续太长时间，但是需要做出反应并让你有点动摇，例如与你生活中某人的争执，或者你不参加的考试。
急性压力会触发你的身体压力反应，但是你可以使用快速放松技巧将其逆转，然后回到不再感到压力。这些压力缓解剂可以帮助你放松，并更快地从急性压力中恢复过来。
呼吸运动：非常适合急性压力，因为它们可以快速起作用。
认知重构：学会改变看待情况的方式来管理压力水平。
渐进式肌肉放松：就像呼吸运动一样，PMR将让你有一段时间重新组合并保持冷静。
迷你冥想：借助这种快速的5分钟冥想技术，你可以进一步进行呼吸练习，以使自己暂时平静下来。
2
慢性压力
慢性压力是一种经常发生的压力类型。这种压力可能会使你筋疲力尽，如果管理不当，可能会导致倦怠。这是因为，如果长期触发压力响应并且在下一波压力冲击之前身体没有恢复到放松状态，则身体可以无限期地保持触发状态。
处理此类压力通常需要采取综合措施，同时需要一些短期的压力缓解和一些可以缓解总体压力的长期缓解压力的习惯。（以情绪为中心的应对方法和以解决方案为中心的应对方法也很重要。）
以下长期习惯可以帮助你更好地控制生活中长期压力源可能引起的一般压力。
定期锻炼：锻炼和压力管理密切相关。
保持健康的饮食习惯：为身体加油可帮助缓解整体压力，因为你的整个系统会更好地运转。
培养支持性关系：拥有坚实的支持系统是至关重要的应对机制。
定期冥想：虽然快速冥想非常适合应对急性压力，但定期冥想练习将帮助你增强整体抵抗压力的能力。
聆听音乐：音乐可以作为减轻日常工作压力的绝妙背景。
3
情绪压力
情绪压力的痛苦比其他类型的压力更严重。例如，与因忙于工作而产生的压力相比，来自冲突关系的压力往往会带来更大的身体反应和更强烈的痛苦感。
因此，重要的是要能够有效地管理情绪压力。可以帮助你处理，分散和建立抵御情绪压力的策略，都可以很好地发挥作用，并且不同的方法可以在不同的情况下起作用。以下是一些管理情绪压力的方法。
在日记中撰写：写日记策略可以尝试。
与朋友交谈：了解朋友可以为你提供的几种不同类型的社会支持。
听音乐。
练习正念：正念可以帮助你扎根于当下。
4
对抗倦怠
倦怠是长期处于长期压力下的结果，这种情况会使人们感到生活缺乏控制。某些工作条件可能会导致更大的倦怠风险，不仅包括高水平的要求，而且包括不清楚的期望，对成就的认可，以及犯错时带来负面后果的高风险。
一旦你精疲力尽，就很难保持工作动力和完成需要完成的工作，并且你会长期感到不知所措。除了可以有效应对慢性压力和情绪压力的策略之外，以下策略还可以帮助你摆脱倦怠状态或完全防止倦怠。
休息一段时间，如果你不把你的休假时间，这里就是为什么你应该开始。
让更多的笑声进入你的生活：笑声可以改善整体健康状况，并为你的生活带来欢乐。
沉迷于兴趣爱好：不要等到生活平静下来从事自己的爱好。
从当前的工作中获得更多的乐趣：如果你找到一份自己不爱的工作，一切都不会丢失。了解如何使你的工作更加充实。
充分利用周末：了解如何将周末带入工作周以减轻压力。
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