无论你处于健身的哪个阶段，该多久锻炼一次会是最好的，每周的锻炼都不同的位置是否更好等等一些问题，你都可以制定一个明智的计划出来，每个人都不一样。但是，如果你想每周锻炼6天，则需要考虑一些事项。首先，你的身体如何应对压力。训练压力归结为训练容量和强度（即，你训练了多少以及如何训练）。
建议每次锻炼都包括重、中、轻型锻炼，可以优化锻炼结果并降低受伤风险。理想的每周训练量还取决于你持续锻炼多长时间。通常，锻炼历史越长，身体可以承受的压力就越大。反之，新手可能会需要时间来建立健身基础，并且应该谨慎，不要过早地做太多事。
但是，如果你准备在一周内进行6天的训练，那么以下是一只肌经过实践检验的技巧，将帮助你注意身体的体征并安全有效地进行训练。
当你在7天中的6天去健身房时，并不是每一次都要做高影响力，高强度的锻炼。锻炼不一定总是使身体承受压力才能看到效果，轻松的日子也很重要。
那是因为参加积极的恢复活动 ，例如瑜伽，远足或运动训练，就像按下身体的重置按钮一样。实际上，这是你努力之间进行适应的时间。建议每周至少计划一整天的休息和/或恢复，这将帮助你的身体吸收训练压力并最终提高你的健身水平。
以相同的强度进行相同的锻炼周期不会带来长期的健身收益。那是因为你的身体最终将适应压力。当这种情况发生时，你的进度会变慢，并且你可能会陷入高原并精疲力尽。
为了继续取得收益，变化是关键。通过交叉训练来改变事情，比如改变力量，有氧运动和HIIT锻炼可以平衡你的一周，并使你的锻炼变得有趣。此外，每周锻炼的几步变化还会加快减脂并降低受伤的几率。
你应该多久运动一次以及应该训练哪些肌肉群取决于你的个人健身目标。就是说，在每次锻炼中集中于同一组肌肉并不是一个明智的策略。例如，为期6天的上身力量训练是造成过多压力和可能受伤的错误锻炼方法。控制肌肉的训练压力至关重要。这就是为什么在进行高强度训练后，至少恢复24至48小时。
身体可以修复组织，然后再对这些相同的肌肉进行锻炼。为了安全有效地进行训练，最好的选择是替代目标肌肉群。因此，如果你在星期一做上半身，则以星期二为腿部日。这为你的枪支提供了充足的时间来恢复健康并变得更强壮。
为期一周的锻炼计划旨在让你在辛苦的锻炼中，轻松的保持一天中的平衡，并通过各种力量，有氧运动和HIIT锻炼来最大程度地提高健身水平。你可以采用以下计划：
星期一：专注上身力量和核心。结合使用自由重量的上身运动（包括推拉），你的增肌或减肥机也需要添加一些腹部锻炼。总锻炼时间应在30到60分钟。
星期二：下半身有氧运动。以中等强度进行30至60分钟的下半身有氧运动，例如椭圆运动，跑步或骑自行车。
星期三：全身HIIT。这种30分钟的全身锻炼应以力量和耐力为基础，并具有大量的重复次数和轻度至中度的抵抗力。
星期四：简易有氧运动。快走30分钟，轻松骑自行车或慢跑。
星期五：下半身力量和核心。结合使用自由重量的下半身运动（推拉运动），你的增肌或减肥机也要添加一些腹部锻炼。总时间应为30到60分钟。
星期六：主动恢复。参加简单的瑜伽课或做些有氧运动，快步走或进行简单活动循环。时间在20到30分钟。
星期日：休息日。花费一些时间进行轻微的活动，例如散步，伸展运动或泡沫轴舒展身体，或者完全休息一下。
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