女性可以通过获得瘦肌肉和减轻体重来实现变得苗条好看。属于那种有线条的美感，但锻炼时要付出很多的。你要结合有氧锻炼和力量锻炼，再加上健康饮食一起，才能达到瘦肌肉的增长和减脂。

首先身体质量指数（BMI）在18.5到25之间被认为是正常的。

先说如何获得瘦肌肉

为了获得瘦肌肉，女性的力量训练方式与男人相同，但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平，而这些睾丸激素和生长激素水平却不能像男人一样多或更快地构建肌肉，不会有肌肥大。所以不要担心自己会成为金刚芭比，这都是个例。

其次再聊聊减脂

常规的有氧锻炼会导致你燃烧卡路里加速和促进减肥。在大部分时间以适当的强度得到约30分钟的有氧锻炼将有助于使有关减肥。怎么判断你在做适当的强度的有氧锻炼，可以试着说话，有氧锻炼时你应该能够讲话，但不能进行认真的交谈。

最后说说整体锻炼计划

要想获得瘦肌肉和减轻体重，请计划一项综合运动计划，该计划包括力量训练和有氧运动。肌肉锻炼程序是高强度，高频率的运动。不如，在星期一，星期三和星期五，应进行力量训练，每次锻炼要完成三组，每组8到12次重复。基本的全身重量训练锻炼包括胸部、肩部、腿部和核心。在星期一，星期二，星期四和星期五，进行30分钟的有氧运动。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。跑步，溜旱冰和跳绳每单位时间燃烧更多的卡路里。

另外不要忽略了营养

饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。总体而言，你要消耗低脂低热量的饮食。要减少1斤脂肪，你在一段时间内必须燃烧比你消耗的卡路里多3500卡路里，因此，摄入多少卡路里将直接影响你的成功。在一天中消耗的卡路里中，保证都来自食物，这些食物还可以为身体提供肌肉构建过程所需的蛋白质。多吃瘦蛋白，例如家禽，大豆和蛋清。

肌肉的是有好处的

由于肌肉质量的典型差异，女性自然比男性具有较慢的新陈代谢，这意味着男性甚至在休息时全天燃烧更多的卡路里。随着女性开始使用瘦肌肉，她们的新陈代谢将会增加，这将有助于减轻体重。为了进一步增加白天的新陈代谢，请在你的整个工作时间内进行短暂步行。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。

总结

妇女可以通过在其常规治疗方案中加入一致而全面的锻炼计划来获得瘦肌肉和减轻体重。在大多数情况下以适当的强度进行大约30分钟的有氧运动将有助于减轻体重。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。

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