低冲击力的HIIT锻炼，可以增加脂肪的流失速度。毫无疑问，HIIT是高强度间歇训练，是减肥的最佳方法之一。它能快速有效的消融脂肪。但是，当我们许多人想到HIIT时，就会联想到跳来跳去的运动。尽管这些类型的运动是许多HIIT的主要内容，但它们并不适合所有人，也不是你唯一的选择。
我们经常听到高强度的动作会引起的痉挛，受伤和关节酸痛。为了帮助解决此问题并确保你能进行有效的减脂锻炼，一只肌创建了一种影响力较小的HIIT锻炼。为此，要采取了一些要求不高的动作，并将其转变为真正具有挑战性的间歇性有氧运动。
不可否认HIIT太激烈了，这就是它对减脂如此有效的原因。但这并不意味着运动必须对你的关节造成伤害。尽管像跳动，短跑和举重之类的高冲击力动作与此类训练相关，但它们并不是你唯一的选择。
相反，低冲击力的HIIT锻炼可以帮助你燃烧脂肪，同时最大程度地减少关节疼痛和酸痛。
我创建了一种更适合初学者的锻炼方法，该方法避免了高冲击的运动，而采用了不会摇动关节的运动。这是一种比较柔和的运动选择，但是锻炼的强度仍然很高，因此你可以收获HIIT的所有好处。
这是一项具有挑战性的全身锻炼，旨在使你的心跳加快，并使肌肉努力锻炼。即使影响很小，你也会在整个体质上感觉到灼伤感，但不会使你受到不良伤害。
尽可能多做，因此你也要努力休息。你可以将这项锻炼分散在五项练习中，只需大约十分钟即可完成。它简短，锋利，适合任何人使用，包括不喜欢高冲击力的人。
整体10分钟低冲击HIIT锻炼，每次练习以下四轮：
20秒锻炼
10秒休息
低影响的HIIT练习：
1.空气蹲
去掉所有的哑铃，恢复到基本水平。通过跳下蹲，你将摆脱关节的劳累，仍然可以保持良好的腿部燃脂效果，这将提高你的心率并使你处于无氧运动区。
更重要的是，深蹲是一种复合运动。这意味着它牵涉到更多的肌肉纤维群，你的使用越多，燃烧的卡路里就越多。
2.仰卧起坐+两侧扭转
从字面上看，这为你的仰卧起坐增添了一些色彩。
仰卧起坐是另一种非常低影响的HIIT锻炼，但是通过在每个动作的顶部向每一侧扭曲身体，你可以更多的得到了核心肌肉。这应该有助于使你的心跳加快，并使肺部参与其中。
3.哑铃划船
HIIT使你的关节承受了很大的压力，而每一步都会在地板上产生瞬间的撞击，而划船则相反。
划船没有任何影响，但它可以吸引整个身体，使你的血液抽两次。进行划船冲刺，同时保持紧身形态，以挑战自己的身体，而不会遭受跑步带来的酸痛。
4.跳箱
跳箱动作因其高冲击力而成为关节痛甚至肌肉受伤的常见元凶。如果你感到疼痛，最好避免疼痛。相反，这是一种低影响的替代方案，它将使你的身体努力工作，而没有负面副作用。
只需单脚踩到箱子上，完全站起来即可，然后再往下踩。这不仅可以帮助你真正康复，而且可以针对臀肌，有助于肌肉发达。
记住要鼓励双腿匀称发展，同时要交替腿部。
5.俯卧撑
此动作拉动你的手臂和胸部，进行全身低冲击的有氧运动。这是燃烧更多卡路里的另一种好方法。在进行20秒钟的运动时，尝试保持较高的节奏。
如果很难完全抬起头，请将膝盖放在地板上，然后再从那里走。始终保持良好的身体形态，并且随着锻炼变得更具挑战性，不要让你的背部下垂。保持核心，背部和臀部紧实，这样你在运动中都将保持坚如磐石的身姿。
HIIT也不需要太多的冲击，也不必让你完全不参加间歇训练。取而代之的是，一种智能的，低影响的有氧运动可以使你的身体努力锻炼，而不会因某些动作而引起任何疼痛。自己尝试一下，可以在每次锻炼中获得最大减脂效果。
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