作为坚强自信的女人，体重训练和女性荷尔蒙正成为改善自身健康和体质的热门话题。越来越多的女性放弃跑步机，并通过重量训练来打造性感身材。关于重量训练，你可能有两个主要问题：女性应该举起多少重量，以及力量训练如何影响女性荷尔蒙。
在本文中，一只肌将回答这个问题。给自己一些时间阅读这份关于体重训练和女性荷尔蒙的启发性指南吧。
女性力量训练历史
多年来，女性一直躲避举重室。满身汗水的男人在繁重的锻炼中苦苦挣扎。女性避免进行力量训练，因为她们担心肌肉和男性一样。你不怕这些 ，通过教育，科学研究和一些出色的女性的表率。我们都知道力量训练对女性有很多好处：
调理，塑造健美身材
增加每日能量消耗和脂肪燃烧
保护你的肌肉和骨骼
提升精力和情绪，减轻压力，焦虑和沮丧
改善姿势并减少伤害
月经周期会发生什么？
对女性进行力量训练的好处全部取决于你身体的变化。
机械负荷迫使你的身体适应新的肌肉细胞的生长，骨骼组织的重塑，使用储存的脂肪作为燃料并加强神经系统的通讯网络。
有几件事控制着身体适应运动的方式。其中之一就是你的荷尔蒙系统。男人和女人共享许多相同的激素。胰岛素，甲状腺，胰高血糖素，皮质醇等。但是，使你与男生区别的一件事是你的月经周期。
女性周期中涉及三种主要激素：
雌激素-促进健康，调节性别特征并触发排卵的主要女性激素。
孕酮–负责使子宫内膜增厚。
睾丸激素-一种天然的合成代谢激素，在女性中少量存在。
当涉及重量训练和女性荷尔蒙时，你需要了解这些。
每个女人都不一样，月经周期就是每个女人为什么都具有自己的特殊性的完美例证。
大多数女性的周期持续约21-35天。平均为28天。有些妇女的月经不规律，有些则完全没有（闭经）。
整个周期的荷尔蒙波动
你可以想象，高峰，低谷和月经激素的变化是控制你的周期的因素。这些都具有生理和心理影响，并且在进行重量训练时应予以考虑。
雌激素
作为主要的女性性激素，雌激素负责促进骨骼健康，保护你的血管系统，甚至降低某些女性癌症的风险。
在卵泡期，雌激素开始增加。它在排卵期达到高峰，然后在黄体期再次死亡。在黄体中期，有一个第二个更小的倾角。
睾丸激素
这种天然类固醇激素可调节瘦肉质量和耐力。它也与性鱼高度相关。你整个月经期间，睾丸激素的水平保持相当稳定，在排卵时出现一个小的峰值。
黄体酮
在整个卵泡期和排卵期中，该激素保持较低水平，在黄体期中途达到最高。
一旦黄麻衬里开始降解，它就会再次掉落。
重量训练与女性荷尔蒙的联系
月经周期是一件美丽的事情。
不同激素的协奏曲共同管理，调节和维持你的周期是一种科学的进化现象。
如果采用正确的方法，则可以将你期间的激素水平变化用于力量训练。
体重训练和女性荷尔蒙共同发挥作用，可以帮助你建立更好的身体。
雌激素可帮助你快速康复并减少肌肉损伤
作为主要的女性激素，雌激素起保护作用。
它减少了疲劳和肌肉损伤，这意味着你可以在举重训练中（甚至在高强度的有氧运动中）忍受更高的运动量，而不会产生负面影响。
雌激素也有助于减轻疼痛。
特别是在周期的卵泡期，举重时会形成机器般的耐受力和耐力。
这意味着在卵泡期和排卵期，精疲力竭的时间和举重室的整体耐力是最佳的。
睾丸激素增强体质和瘦体重
对发展更性感，更苗条的女性来说，睾丸激素的作用有多重要。拥有最佳睾丸激素水平的女性还具有：
更多能量和耐力
更好的强度和瘦质量
降低体内脂肪
更有信心
情绪波动较少
女性的正常睾丸激素水平几乎是男性的十五分之一，这也是女性无法像男性那样增强肌肉质量的原因之一。
90岁以上的女性中90％的睾丸激素水平低，这是一种需要增强的激素。天然合成代谢激素水平的最大下降发生在20至40岁之间。
大量研究表明，进行重量训练可以提高睾丸激素的水平，尤其是在卵泡和排卵后期，激素已经升高的情况下。
实际上，许多卧推机或深蹲的极限都是女性尝试在其周期的10-15天之间突破的，以尝试利用睾丸激素的天然增效来获得优势。
孕酮升高体温
在黄体酮升高的阶段，你的体温会升高，这意味着艰苦的举重锻炼会使你感到发烫，疲倦和不适。
当黄体期体温比正常高约1摄氏度时，女性通常会降低其重量训练锻炼的强度。
孕酮具有分解代谢作用，增加肌肉损伤，并可能导致疲劳增加和运动成绩下降。
从好的方面来看，你的身体在黄体期会燃烧更多的脂肪，因此进行更多的有氧运动和循环运动，而减轻举重的效果很好。
总结：力量训练与女性荷尔蒙之间的关系
天然女性荷尔蒙（如雌激素，睾丸激素和孕激素）与力量训练息息相关。根据月经周期激素波动来调整训练方式，可以使你燃烧脂肪的效果更上一层楼。
