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减肥失败了吗?五个最容易犯的错误,不要“变美”成为“徒劳”

本文一只肌提供了5个你应该在减肥上要注意的地方,这将帮助你减轻体重并保持健康。如果你在减掉前10斤以后一直在努力减肥,那么你很可能会犯本文中介绍的这5个错误之一,无论你认为自己的减脂失败有多么独特,你与其他人都有很多共同点。

1.太急躁了,太渴望得到了

我可以理解你想在几周内穿上32号腰围牛仔裤的焦急。但是,在现实世界中,你需要更加耐心。我确信你在3周内不会很容易减掉10斤,那么为什么还要在3周内减掉呢?

合理的期望是在你总时间的1/4内减少脂肪。记住一件事:当脂肪减少时,你应该是一个更健康,更强壮的人。如果你的减脂计划让你虚弱,不健康并且总体上使你感到恐惧,那是不值得的。

更好的方法是在力量和健身方面更多地关注自己的进步。这将意味着要着重更多的举重,做更多的动作,更快地跑步等等。随着身体能力的提高,如果饮食规律,脂肪水平自然也会下降。

换句话说,专注于到达目的地并全程全力以赴的蛮干是不行的。

2.你的锻炼缺乏强度

经常看到胖人在健身房跑步。如果那是你进行锻炼的想法,请准备好增加锻炼强度。因为你的锻炼需要紧致!

跑步只是给“孩子的玩具”而不是严重减少脂肪的“工具”。如果你一开始很虚弱,则可以从跑步开始进行某些锻炼,但是慢慢地,你将需要逐渐增加体重。集中精力在锻炼中加倍努力,并尝试在45分钟内完成锻炼。是的,跑步90分钟并不是减肥的最佳方法。当然,如果你进行长期的伸展运动以及举重和有氧运动,则可以花更长的时间。

专注于深蹲,硬拉等复合运动,可以最大程度地发挥效果。你也将花费大部分力量来训练自由重量的杠铃,哑铃,壶铃等阻力,而不要使用过多的跑步等低强度的锻炼。

3.缺乏足够的阻力训练

传统上,建议减肥的人应将其训练的80%左右作为有氧运动。但如果你想减掉脂肪,请学习使用抵抗力训练,它才是成为你训练计划的主要部分。

阻力训练可以包括加权运动和体重运动。抵抗训练的优势在于它可以提高你的静息代谢率,这意味着你全天燃烧更多的卡路里。与仅仅进行30-60分钟的慢速有氧运动相比,这最终会导致更大的脂肪燃烧。

当然,加重才能获得阻力训练的好处是必不可少的,因此,那些5磅重的粉红色哑铃再也不应该是你在健身房中最好选择了。

4.过于频繁地更改计划而不关注进度

你是否开始了锻炼计划并在两次锻炼后就退出了,因为你遇到了另一个看起来更棒的计划,因此你有改变的想法,如果你几个月来一直在进行此类切片和更换操作,请停下来仔细看看自己,看看自己取得了多少进步。很有可能几乎没有改进。

重要的是,在更改锻炼程序获得最佳效果之前,请尝试至少4周的坚持锻炼。实际上,我会建议,如果某个锻炼计划对你来说运行良好,那么即使你最终花了3个月时间也不要急于更改它。

进步是你需要关注的重点,而不是痴迷于找到“完美”的程序。

5.在健身之外放纵自己

在外肆无忌惮的饮食是首先发胖的主要原因之一。因此,如果你没有克服这种习惯,那么你就无法最大程度地减少脂肪。

寻找机会在健身房外锻炼身体。比如与好友一起运动,短途可以选择步行而不是开车,等等。如果你是父母,则你可以每周计划1-2天,带孩子去公园玩游戏。这也是一种压力释放表现,将帮助你与孩子更好地建立联系。

同样,如果你确实尝试寻找其他选择,那么还有很多其他选择可以激活。因此,为了帮助你入门或突破锻炼高原,我希望以上五点内容可以帮助你更好的认识自己。

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