减肥最怕复胖，避免体重反弹的5个小秘诀，少吃一餐反而不好

▲减肥最怕瘦下来没多久又复胖，掌握几个关键秘诀避免反弹。 （图/翻摄IG@babebani、@sachi_fujii_official）

减肥时最痛苦的不是要管住嘴、迈开腿，而是好不容易有成果，却一不小心就复胖，等于白减一场，常减肥后又反弹的人快把以下5个能避免体重反弹的小技巧记好，照着做还能帮助养成易瘦体质，让下次减肥不再只有短暂瘦。

#多吃蛋白质食物

每天三餐饮食多吃些像是鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋和豆腐等富含蛋白质的食物，蛋白质的热量不高，但饱腹感很强，且是维持肌肉量、每日人体必要的营养素，消化起来也比消化脂肪、碳水时燃烧更多热量。一天大约吃到100g左右，就能有很好的饱足感。

▲少量多餐好过刻意少吃一餐。 （图/翻摄IG@miyayeah）

#规律饮食

不要为了减肥就刻意少吃一餐，若经常处于低血糖的空腹状态，容易影响代谢，长期下来就容易形成易胖体质。三餐最好正常吃，甚至可以少量多餐，在参与餐之间有些饥饿感时，可以加餐吃些水果或适量坚果，帮助维持血糖平稳和代谢速度，也能避免下一餐因过于饥饿而暴吃，不小心摄入过量食物。

#多吃维生素丰富的食物

富含膳食纤维的食物，消化比较慢，可延长肠胃中有食物的时间，减少饥饿感，有研究显示，比起许多同热量的食物，膳食纤维高的食物其饱腹感可提高30%，像是绿色蔬菜、豆类、全谷类等都是膳食纤维丰富的食物。

▲喝够水是帮助燃脂的关键之一。 （图/翻摄IG@sachi_fujii_official）

#喝够水

水是人体运送营养物质和代谢废物、排泄的载体，更是燃脂时所需的必要元素，当体内水分不足时，会让血液变得浓稠，循环代谢变差，还引起肌肤干燥、浮肿等问题。每天至少要喝到1500cc或8杯水，且是纯水、白开水，咖啡、奶茶等饮品都不算。

#保持充足睡眠

在睡眠充足的情况下，有抑制食欲效果的「瘦素」才会正常分泌，当睡眠时间太短时，身体也会感到疲乏，会缺乏能量来维持体内日常的运行活动，其中就包括燃烧热量。有研究发现，每天夜晚睡眠时间少于7小时的人，早餐饱腹感会降低26%，少于6小时的人，发胖机率高达55%。