春季养生概述

“ “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”（《素问·四气调神大论篇第二》）”

春季的三个月称作发陈，是推陈出新、生命萌发的时候，天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀舒畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令、保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

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春季养生与中医

春季，从气候学意义上来说，是指平均气温在10℃到22℃的时段。在我国，春季一般在公历2月2日至5日开始，公历5月5日至7日结束，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。“一年之计在于春”，春季为一年之始，此时阴气日消、阳气日盛，万象更新、生机盎然。从人的生理周期来看，健康之基也始于春，春季养生至关重要，关系到全年的健康。根据春天气候、物候变化的特点，有针对性地调理神志精神、饮食起居，才能为一年的健康打下坚实的基础。

春季五行属木，人体的五脏之中肝也属木，因而春气通肝。春季养生要顺应春天的季节特点，注意“养阳护肝”，调养生命的活力。春季是万物生发、阳气上升 的季节，肝气也会随之升发；肝气太盛或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此提醒您，春季养生要顺应天时变化，对日常饮食起居及精神调养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健恰当其时。

中医五行对照表

肝的生理特点是主疏泄和主藏血。肝主疏泄，是指肝气具有疏通、畅达全身气机的作用，包括促进精血津液的运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅等功能；肝主藏血，是指肝脏具有贮藏血液、调节血量和防止出血的功能。愤怒、用眼过度、起居无常等都会损害肝脏，在此提醒您，在春季精神调养方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬淡的好心态。同时，要充分利用和珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调养，使春阳之气得以宣达、代谢机能得以正常运行。在起居方面，应养成夜卧早起的好习惯，保持充足的睡眠，多参加室外活动，使自己的精神情志、气血运行与大自然的生长变化相适应。另外，春季气候变化较大，天气时寒时暖，雨水多、湿气重，在此提醒您，要注意通风保暖、祛湿防潮。在饮食方面，同样要遵循“养肝为先”的原则，多吃温补阳气的食物，提高身体免疫力。此外，还要增甘少酸，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此时配以服用养阳护肝的“药食两用”保健食品，更有益于身体健康。

二十四节气图

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清明养生

清明，意为上清下明，即天空清大地明。中医养生把人体分为上焦、中焦、下焦。上焦心、肺，中焦脾、胃，下焦肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。人与自然同气相求，清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清；大地明，地为厚土构成，人体五行为金、木、水、火、土。土包括肉，人体除骨之外大部分由肉构成，因而人体各部位随清明之时，与大地草木推陈出新一片碧绿相似，处于“明”的状态。“明”由日和月组成。日月，即阴阳，“明”即阴阳平衡。

清明是清气上升的时节。从立春到清明60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地逐渐回暖，到了清气上升的时候。清明是农作物播种的好时机，同样也是人的阳气生发的难得时段。人们要从起卧时间上做起，早晨应5点前起床。5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道。早7点到9点是辰时，胃经最旺。《黄帝内经》中写道：“胃为五脏六腑之海，其清气上注于肺。”5点惊蛰不起床，6点春分清浊不分，7点清明则不清不明，反而在辰时胃经旺时，阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、肺壅、喉干、头昏、头晕、目浊等不适，同时，腿脚也会出现寒凉症状。

清明时，人们晨练可多做户外活动，多与绿树青草接触，达到与自然同气相求的目的；心理上保持轻松自然，放下烦恼与负担；饮食上适当补充一些营养丰富的食物。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关。吃与节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里；晚睡晚起“双杀”阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。如果注意把握符合自然规律的饮食和起居习惯，那么对于身体和精神状态的调节都将大有裨益。

中医认为，清明节气天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚亢为主。清明是高血压、抑郁症的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，如太极拳等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。在这个时期，多吃一些健脑益智、缓解紧张情绪的食物很有必要。

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如何诊断?

看症状

看舌苔

先看舌质，再看舌苔。如若舌两边色红，则是肝胆火热；如若舌尖红，则是心火旺盛。再看舌苔，如若舌苔薄黄，则是病邪在表有热，为风热。如若舌苔厚腻而黄，则是湿热在里；如若舌苔厚腻而白，则是寒湿。

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如何处理?

着重养肝，其次健脾养胃。注重情绪的舒畅以及运动的配合以及合理的饮食搭配。