营养学告诉我们，早饭时，不要空腹喝大量的鸡汤，否则身体会受不了，太油腻。
李月光今早在湖边跑步，还没吃早饭，就被一个陌生的小姐姐灌了一碗大大的鸡汤。
什么叫用心跑步？能不能不要这么文艺，不要这么抽象，这让我很不好接话呀……李月光心中碎碎念。
李月光有些尴尬地说：“嗯，园子蛋姐姐，你说用心跑步，意思是集中注意力，用心去体会跑步的感觉，去思考人生，对吗？”
园子蛋噗嗤一笑，说：“弟弟，你想多了，我说的意思没那么高深。我只是想说，跑步锻炼，要有目的性，对于跑者而言，最重要数据的是看——心率。”
“心率？”李月光十分费解，身体也慢慢降下了速度，仔细听听这个叫园子蛋的小姐姐能讲出什么名堂。
园子蛋解释道：“心率的意思就是人每分钟心跳的次数。我们随着我们运动强度的增大，心率也会相应的增高，你手上那块运动手表就可以监测到心率。很多初级跑者都以为跑步训练一定是越累效果越好，每次把心率跑得很高。其实这是一个大大的误区，每次训练把自己'拉爆’，不但增加受伤的风险，而且对能力的提高毫无帮助。”
李月光听了园子蛋所说的话，感到有些不可理解，连忙问：“难道越努力效果越差？这不符合逻辑啊。”
园子蛋继续说：“努力，不仅仅是靠体力，更是要靠脑子。学会科学的训练方式，你才能事半功倍。跑步正如人生，这是一场修行，讲究一个'度’。”
李月光似懂非懂地问：“那园姐姐，你说跑步要达到什么心率才有效果呢？”
园子蛋：“不同的训练目的有相对应的心率区间。我先给你讲讲心率区间吧。基于心率的训练，心率区间一般被分为五个区间。知道自己在什么心率区间运动，也就能得到对应的运动效果。常见的心率区间有三种计算方法：最大心率百分比、储备心率百分比、乳酸阈值百分比。”
李月光：“啊？这么复杂？这三种心率区间计算方法都有什么区别吗？”
园子蛋一一道来：“最大心率百分比：仅利用最大心率来确定训练中的心率分区，并不需要知道静息心率和你当前的运动能力；储备心率百分比：需要知晓最大心率和静息心率后，来计算出你的储备心率（储备心率=最大心率-静止心率），最后用储备心率来确定心率区间；乳酸阈值百分比：通过乳酸阈值时的心率来划分心率区间。乳酸阈值指的是当血液中乳酸浓度的增长速度快于身体对乳酸的代谢速度时，乳酸开始在血液中堆积，在乳酸开始堆积前的这个临界状态，此时的数值就是你的乳酸阈值。”
文末有小科普：心率区间（Z1-Z5）分别代表了什么
李月光又是一头雾水，这信息量太大了，完全消化不了，都不知道该如何接茬。
园子蛋看李月光一脸茫然，便简单说道：“给你说那么多，你可能消化不了，那我就教你一个最简单的方法，也就是最大心率百分比法。最大心率百分比对应Z1、Z2、Z3、Z4、Z5这五个心率区间，分别代表了5种不同的运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身，心率一般位于暖身区（Z1）；通常我们所说的慢跑，心率区间就在有氧耐力区（Z3）里。最大心率有多种计算方法，比较简单是「220-年龄」，也有更为复杂的公式。当然了，最直接的测量最大心率的方式就是去专业的运动仪器上测试。”
李月光推算到：“我今年25岁，按照这个简单的公式来看，我的最大心率应该在195左右对吧？那我平时应该在哪个心率区间跑步呢？”
园子蛋仔细上下打量了一下李月光，想了想，说：“唔……我觉得你现在应该把心率在燃脂区间或者有氧耐力区间吧，尤其是燃脂区间，你还是有点胖，哈哈。”
园子蛋对评判别人身材这件事有点害羞。
李月光心想：“哼，虎落平阳被犬欺，想当年，我可是跑步界的天生奇才。”但是李月光又想想现在，他决定放下以前的光环，从零开始。
李月光计算道：“燃脂区间的话，唔，大概是最大心率的60%~70%。那心率区间大概就是117~137喽？啊？这么低？有锻炼的效果没哦？”
李月光回想起最近的跑步平均心率好像都是170以上，这一下反差有点大啊，心中又产生了一定的怀疑。
园子蛋笑着说：“你自己试一试就知道了。”
李月光微微点头，思考着，他又问道：“对了，你为什么和我说这些？为什么帮我？咱俩素不相识的。”
园子蛋温柔地眨眨眼，说道：“我几乎每天都在这湖边跑步，但是我第一次看见你，所以你肯定最近新来的吧。于是我就来和你打个招呼，因为以后咱们说不定会经常见面哦。再说了，我看你的步频比较稳定，还开着节拍器，你应该是接受过专业指导的，所以我觉得在跑步技术上有很多可以交流的地方。”
李月光不好意思地说：“结果我是一个跑步小白，哈哈。让园姐姐失望了。”
两个人相视哈哈大笑。
旭日东升，太阳渐渐出来了，阳光洒在了湖面上，驱散了迷雾，泛出了金色的光。
园子蛋看了看自己的手表对李月光说：“好了，我要回家了，准备上班了，下次见面再交流。”
李月光开心地回应：“好的，园姐姐，再见。”说着，便向前继续跑去。
园子蛋望着李月光消失的背影，又望了望金色的湖面，摸着自己手腕上的一个黑色水晶手镯自言自语道：“对呀，我为什么发自肺腑想帮你呢？可能，我在你身上看到了曾经的自己吧。”
小科普：心率区间（Z1-Z5）分别代表什么
未完待续.......
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作者：汀汎
插图：小易
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