金枪教练：跳绳训练方法！

在国外有一些健身专家特别推荐一种跳绳运动，因为这种运动简单易做，从运动量来讲，跳绳10分钟，于慢跑30分钟的效果一样。

   英国健身专家玛姆也说，跳绳对心脏机能有良好的作用，可以让血液获得更多的氧气，让心血管变得更加强壮，更加健康。

   跳绳对于减肥的作用也非常明显，因为通过训练可以让全身肌肉变得比较结实，运动的同时会消除臀部，和大腿多余的脂肪。

   跳绳可以增强人的呼吸，和神经系统功能，跳绳是全身都在进行运动，手握绳子也会对拇指穴位进行刺激，增强脑细胞的活力。

所以现在很多学校，都让学生进行跳绳运动，就是为了健脑，提高这些学生的思维能力，和想象能力。

跳绳是全身运动，很多器官，肌肉，神经系统，都会得到锻炼，所以长时间的跳绳对于失眠，肥胖都会有所改善。

跳绳还可以放松情绪，有利于人的心理健康。

但是跳绳虽然是很好的健身方法，但是容易受伤。

跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋子，高帮鞋最好，可以护住脚踝。

不要在水泥地上跳，比较硬，在一些草坪，或者土地上比较好。

还有要注意点，饭前和饭后一个小时，不宜进行运动，对身体不好。

跳绳跳一天休息一天，一个星期也就是可以跳4次，这样比较好。

这种运动训练也不用操之过急，要循序渐进。

你可以先跳1分钟或者2分钟，累了就休息一分钟，然后在开始跳。

2分钟感觉没问题了，就跳3分钟或者4分钟，跳到4分钟累了，就在休息一分钟，然后在接着跳。

就是慢慢的往上加量。