端午节可以在家练的6个简单瑜伽动作，缓解背部僵硬、灵活脊柱，保持活力

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端午安康

俗话说，脊柱有多柔韧，人就有多年轻。脊柱柔韧性的减弱，是人体衰老的最早征兆，所以想要保持身体年轻，灵活脊柱的练习必不可少！

端午节粽香飘，粽子吃多了不易消化，今天分享六个在家就可以每天练习的简单动作，可以按照下方前后顺序练习。

祝大家端午安康、喜乐！

01

站立屈膝弓背式

·双脚打开与肩同宽，脚外缘平行。

·弯屈双膝，双手撑在膝盖上方腿面。

·伴随呼气时弓背低头，下巴找锁骨。

·拉伸背部后侧、颈部后侧。

·持续十个呼吸。

02

简易幻椅式

·双脚打开与肩同宽，脚外缘平行。

·弯屈双膝，双手撑在膝盖上方腿面。

·吸气时延展脊柱，胸口提上，双肩后展。

·持续十个呼吸。

·第一个动作也可以和第二个动作连续起来练习。

03

双角式

·吸气时双手背部后侧十指相扣握拳。

·呼气时上体缓慢向下，双臂远离后背。

·头部自然向下，颈部放松。

·初学者可以微屈双膝。

·持续十个呼吸。

04

奔马侧伸展式

·左膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。

·右腿向后伸展，右膝、脚背向下贴地。

·吸气时右臂向上伸展，大臂寻找右耳。

·呼气时左手搭放在左大腿，上体向左侧伸展。

·拉伸右侧腰及腋下，持续十个呼吸。

05

奔马扭转式

·从第四个体式进入。

·吸气时双手胸前合十。

·呼气时右手肘寻找左膝外侧，上体向左后方扭转，注意骨盆转正，髋部下沉。

·持续十个呼吸之后，练习第四个、第五个体式的反侧。

06

竖腿式

·上体仰卧，双腿伸直靠墙面。

·双手体侧打开，掌心向上自然摊开。

·让坐骨和下半背部贴实地面。

·持续十个呼吸。

图片来源：网络

编辑|排版：学瑜伽的猫