单腿站立平衡体式，你能完成几个？

中国国际太极·瑜伽大会

点击右侧关注

关注

点击关注，设为星标～

瑜伽运动是当下深受大部分人追捧的一项运动，然而许多人在做的过程中却发现身体摇摇晃晃很难站稳，尤其是在做一些单腿瑜伽动作的时候。会出现这样的状况是因为小腿下部及踝关节处力量不足。

小腿下部及踝关节处由很多小块骨头、肌腱和肌肉组成。这些部位在训练时经常被我们忽视，直到感觉到疼痛或者受伤时才会想起它们。殊不知腿下部力量充足除了可以帮助我们保持身体的平衡以外，拥有灵活且有力的脚踝还能够预防受伤带来的影响。

所以能做好单腿瑜伽动作的人，身体平衡力以及小腿下部及踝关节处的力量一定不会差。

不确定自己的单腿瑜伽练习的进度如何？以下这些单腿瑜伽动作，看看你能挑战几个？经常练习这些动作不仅能加强小腿下部及踝关节处的灵活性，还能增加肌肉力量喔！

01.树式

02.单腿站立脊柱扭转式

03.单腿屈膝半莲花蹲

04.单腿站立手抓脚趾式

05.战士三

06.半月式

07舞王式

08.完全半月式

图片来源：网络；编辑|排版：姐姐

审核：学瑜伽的猫