这几个瑜伽动作，最适合“夏天练习”，减脂塑形超级有效！

夏天练习瑜伽可以说是是夏季养生的最佳的途径。

夏天练习瑜伽有什么好处呢？

1.夏季瑜伽练习可以充分打开皮肤的毛孔，汗液连同体内的污垢顺畅地排出。

2可以调节体温，消除暑气，使人的身体感觉舒适。

3.夏天练瑜伽还可以减脂塑形排毒排湿超级有效。

今天小编给大家推荐几个适合夏天练习的瑜伽动作，减脂塑形超级有效！

冬病夏治的好季节，错过又要等一年~

一起动起来吧~

    · 01斜板式 ·    

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

    · 02侧板式 ·    

●右手撑地，对齐肩膀。

●双腿并拢，双脚回勾有力。

●腹部内收，髋部上提，看上方。

●保持30秒，换边。

    · 03下犬式 ·    

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

    · 04鸟王式 ·    

●山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。 

●左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。 

●右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。 

●放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时间。放松双臂和腿部，回到山式。

    · 05船式 ·    

●坐立，先弯曲膝盖踩地‘’。

●双手往前上方延展。

●然后抬起双脚离地，双腿伸直。

●保持腹部内收，背部延展。

    · 06蝗虫式 ·    

●俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

●吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

●大腿离地，内侧上提，手臂外旋

●脚跟向后蹬，给腰椎空间

●保持5-8个呼吸，落手还原

（图片源于：网络）