双腿浮肿，显胖？4个动作深度放松臀腿 消除浮肿又瘦腿！
宅家久坐，不运动，
腿部血液循环不足，
双腿僵硬，经络不通，
浮肿又显胖？
小编给大家带来几个瑜伽动作，
深度放松臀腿，
疏通双腿经络，
消除浮肿又瘦腿，
一起练起来吧！
01.下犬式
●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。
●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。
●保持10次呼吸。
02.简易龙式
●从下犬式进入。
●吸气，将右腿向后向上抬高。
●呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到右手的外侧。
●右脚尖外展，右腿屈膝、大腿外旋。
●左膝向远点地，脚背推地，保持左腿有力，双手推地，上半身向前向上。
●保持均匀的呼吸10-15个，保持过程调整。
03.新月式变体
●先完成新月式。
●上身前屈，双手放于左脚两侧。
●吸气，向上立起右小腿，膝盖稳定触地。
●呼气，扭转上身，向左后方，左手从外侧抓住右脚，眼睛看向左后方。
●右手固定不动。
●还原，进行反侧练习。
04.半神猴式
●后侧膝盖落地吸气，臀部向后，前脚掌剥离地面，脚趾朝向天空方向。
●呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢的从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿。
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