许多小伙伴即使做好十八种准备，还是越睡越睡不着，焦虑、难受，越睡越清醒，只能睁眼到天亮。
睡眠不足和焦虑是一个恶性循环。白天的压力导致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。睡眠不足是现代人焦虑的第一大来源。许多人借助药物入眠，但有时会引发副作用。
练习瑜伽姿势是更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，能够放松精神，同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力，可谓纯天然的抗压利器。
小编接下来分享6个简单的瑜伽动作，躺在床上就可以做~
腹式呼吸
◆采取舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身。
◆先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
婴儿式
◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
仰卧束角式
◆以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。
◆将两块木砖分别平放于髋部两侧。
◆弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
桥式
◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。
◆呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。
◆保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
仰卧脊柱扭转
◆双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸。
◆让肩膀放松，气息往下沉。
◆慢慢睁开眼睛，现在我们两腿交叉坐下来，慢慢躺下。
◆将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上。
◆吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧。
◆放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松。
◆吸气，回到正中；吐气倒向右侧。
◆我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧。
◆吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧。
◆吸气回到中间，吐气双腿向前伸展。
倒箭式
◆侧对墙坐立，双手放在身体的后侧。
◆微屈双膝，身体向后仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙。
◆伸直双腿，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。
（图片源于网络）
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