前文书，健康睡眠飞哥告诉大家每晚睡多久，什么时候睡最长寿！
今天世界睡眠日之际，飞哥告诉大家如何才能每晚睡够时间，且在最佳时间入眠！
六个方法助力健康睡眠：
1.学会制造合适的褪黑素波动
褪黑素是我们健康睡眠的法宝，晚上9-11点褪黑素开始大量分泌，我们感受到困意，然后上床睡觉。要打造适合睡眠的卧室环境，首先应安静、黑暗，避免噪音和光源影响。室内稳定要适宜，20℃左右的室温最适合产生褪黑素。褪黑素产生后，要保护好，过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，和降解加速，所以我是一定要装上避光窗帘。同时，早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，让光源照射进卧室，让身体知道天亮了，太阳公公上山了，我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦！这样通过绝对的明暗交替，来调节脑内褪黑素的分泌节律，帮助我们获得晚上良好的睡眠。
2. 晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵，或晚餐吃得很晚，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的碳水食物，可以喝一杯热牛奶。缓解饥饿，同时帮助睡眠。
3. 每天坚持运动
运动是个很好的习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是运动时间要合适，早上6-9点，下午4-7点都是很好地运动时间段，千万不要睡前三个小时去运动，睡前的运动会让全身都处于一个比较兴奋的状态，让入睡变得困难。
4. 睡前做些放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读纸质版书籍等等。让身心得以放松，给自己大脑以休息，同时帮助我们从工作思维切换到生活思维，当然，这时做一些亲自阅读，不仅让身体得以放松，促进夜间睡眠，更增加了家庭亲子关系，一举多得！
5. 每天保持固定的作息节律
固定的作息节律非常重要。我们每天要固定时间睡，比如前文我谈到的每晚10-11点之间，早上固定时间起床，最好6-7点之间，我们的身体就会慢慢适应这些时间点，到了这个时间自然睡眠就会启动，早上也会自然的苏醒。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班！稳定的生物钟节律也是治疗失眠的根基，只有控制好睡眠和觉醒的合适节律，才能获得健康的睡眠，就算偶尔有加班的情况，我们也一定要维持好固定的起床时间，不管多晚睡，还是在固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的，夜晚的睡眠自然也是良好的。
6. 超过30分钟没有入眠要离开床
躺床后我们要试着去冥想放松，这是心理医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，在明媚阳光照耀下的草丛上漫步......如果实在睡不着，那就不要仍赖在床上了，起床看看书，写写字，听听轻音乐都可以（这个时候千万不要看手机），什么时候困了，重新上床睡觉。这样能够有效保证床与睡眠的关系，让“床=睡眠”的反射关系形成，上了床潜意识里睡眠就会启动。
今年世界睡眠日主题：“健康睡眠 人人共享”
让每个人都享受到健康睡眠，
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