杨承禹
美容外科主诊医师整形外科副主任医师上海澳雅医疗美容医院院长香港创业医疗美容培训机构校长国际医疗整形美容协会会员大韩整形美容外科协会荣誉会员欧洲微整形产品中国总代理高级技术顾问卫生计生委内镜与微创医师资格培训特聘培训专家全国整形美容内镜与微创专业委员会注射微创美容工作委员会主任委员 中国整形美容协会会员 中国整形美容协会民营分会常务理事
目录
五行学说
五行特性与五脏的关系
五行的生克关系
阴阳平衡
阴阳学说
阴阳平衡与消长
明辨人体阴阳
明辨五脏阴阳
子午流注
子午流注图
时间养生要点
日常养生与自然和谐
与自然和谐的睡眠
与自然和谐的饮食
与自然和谐的适度锻炼
与自然和谐应心静神安
房事养生
五脏食疗养生
固本培元
女人肾虚的危害
肾虚的特征
肾虚十大症状分析
肾虚七大表现
10种呵护肾脏的方法
纠治肾虚的运动
身体排毒
肝脏排毒
心脏排毒
脾脏排毒
肺脏排毒
肾脏排毒
正文
中医调理
五行学说
“五行”指的是阴阳二气整个降沉升浮中的“金、水、木、火、土”五种物质的运动。五行学说指宇宙间一切物质都是由五大类物质构成的。并且，宇宙间的各种事物和现象的发展与变化，都是这五类物质不断运动和相互作用的结果。
五行特性与五脏的关系
| 五行 | 特性 | 类比 | 功能特性 |
| 木 | 生长、生发、调达、舒畅 | 肝 | 疏泄、舒畅调达 |
| 火 | 温热、向上升腾 | 心 | 运行气血 |
| 土 | 生育、牧养万物、生化、承载 | 脾 | 后天气血生化之源 |
| 金 | 肃杀、变革、下降、洁净 | 肺 | 宣发、肃降 |
| 水 | 寒凉、向下流、滋润 | 肾 | 主水液、藏精 |
五行的生克关系
1.五行相生：相生，有相互资生，助长，促进之意。即母子关系。
五行相生的次序：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
木生火：火由木中来，古时钻木取火。
火生土：物体燃烧过后都会变成尘土。
土生金：金属矿物都产在土里。
金生水：金属溶化后变为水样液体。
水生木：雨露滋润禾苗壮。
例如肝肾同源，调肝必调肾，讲母子关系，补肝必补肾。
2. 五行相克：相克，：即有相互克制、制约之意。
五行相克的次序：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
金克木：斧头可以断木。
木克土：木破土而出，坚硬的岩石中也能生长植物。
土克水：水来土掩，防洪筑坝。
水克火：水可以灭火，救火灾。
火克金：火可以融化金属。
例如脾土克肾水，肉包着骨，如同堤坝防洪一般。
3. 五行相乘：相乘,欺凌，是以强凌弱之意。指五行中的任何一行对其所胜之行的过度克制,即相克太过。
五行相乘的次序与相克的次序同：即，木乘土，土乘水，水乘火，火乘金，金乘木。
例如肝木乘脾土，肝阳亢进，致便稀、胃肠炎等。
4. 五行相侮：相侮，欺负，亦为欺侮之意。指五行中的任何一行对其所不胜之行的反向克制，五行相侮的次序与相克次序相反。即：木侮金，金侮火，火侮水，水侮土，土侮木。
例如木火刑金，肝阳亢进致使肺阴虚,鼻红、长痘、咽干。
阴阳平衡
阴阳学说
阴阳学说认为，宇宙自然是整体的，是阴阳二气对立统一变化的结果。
阴阳属性对比列表如下
| 阳 | 日 | 天火昼 | 热 | 左 | 上 | 南 | 春夏 | 动 | 气 | 男 | 六腑 | 背 | 强壮 | 亢进 |
| 阴 | 月 | 地水夜 | 寒 | 右 | 下 | 北 | 秋冬 | 静 | 血 | 女 | 五脏 | 腹 | 虚弱 | 衰退 |
阴阳平衡与消长
宇宙自然间事物都是变化的，这种变化有一定的规律可循，那就是阴阳的变化规律。古人用太极图来形象地反映这种变化规律。
人体阴阳平衡，则身体和谐，健康无病。
如图一，S线居中，表示阴阳平衡。
人体阴阳失衡，则杂病丛生。
如图二，S线编移使阳鱼胖，表示阳亢；阴鱼瘦，表示阴虚。对于人体就意味着阳盛火旺，如内热、脾气燥、血压高。应扶阴抑阳。
如图三，S线偏移使阳鱼瘦，表示阳衰；阴鱼胖，表示阴盛。对于人体就意味着阴盛阳衰，易体弱多病，畏寒疲乏，气短心衰。应扶阳抑阴。
太极图阴阳变化如下图
图一 图二 图三
阴阳平衡 阳亢阴虚 阳虚阴盛
明辨人体阴阳
了解阴阳，学会简单的自我判断。了解自己的病弱倾向，做自己的保健医。
首先主要从以下5个方面掌握简单的人体阴阳判断：
在寒热方面：《黄帝内经》曰：阳虚生外寒，阴虚生内热。阳虚者胆小，怕冷,出凉汗；阴虚者怕热，出热汗。
在形体方面：往往是阳虚者形瘦；阴虚者形胖。
在舌象方面：往往是阳虚者舌质淡嫩、舌形胖、苔白、苔厚、有齿痕；阴虚者舌质红、舌形瘦、苔少、黄苔。
在神情方面：往往是阳虚者面色淡白、精神萎靡、倦怠、无力、话声低弱；阴虚者面红目赤、肌肤灼热、烦躁不安。
在二便方面：阳虚者口淡不渴，小便清长，大便溏稀；阴虚口干欲饮，大便秘结，小便短赤。
明辨五脏阴阳
1．明辨肾阳虚、肾阴虚
| 肾阳虚 | 肾阴虚 |
| 怕冷、手脚冬天寒凉、冬天睡觉脚在被内、盖厚被、宫寒性冷、风湿、痛风 | 怕热、手脚心燥热、五心烦热、冬天睡觉脚在被外、蹬被、盗汗 |
| 腰痛、易扭伤、脱发、男、妇科疾病 | 腰酸痛 |
| 舌嫩胖、苔白 | 舌瘦、舌红、苔少而燥 |
| 体瘦、瘦削、指长 | 体胖、壮 |
| 耳垂瘦小、无耳垂、皱缩 | 耳垂厚、下垂 |
| 精神疲倦、易疲劳、记忆力下降 | 精力旺盛、燥热不安 |
| 面青白无光、毛孔易粗大 | 面颧红、脸呈绛色 |
2．明辨心阳虚、心阴虚
| 心气虚 | 心阳虚 | 心阴虚 |
| 舌嫩胖、齿印 | 舌嫩胖、苔白 | 舌红少津、苔燥 |
| 面色光白、精神疲惫、自汗 | 面色晦滞、畏寒肢冷、 | 面红燥热、盗汗 |
| 心悸气短、情绪激动时加重 | 心悸气短、长吁短叹 | 心区燥热、烦闷 |
| 情绪低落、易疲劳、血压低 | 胸闷作痛、严重者大汗亡阳 | 失眠健忘、多梦 |
3．明辨肝气郁结、肝阳亢
| 肝阳亢与肝气郁结 | 肝阴虚与肝气不足 |
| 舌两边紫胀 | 肝阴虚：舌两边红瘦；肝气不足：舌两边淡白 |
| 肝阳亢：急躁易怒、爱发脾气、易头昏脑胀、爱激动兴奋、胆大、处事不周 肝气郁结：生闷气、闷闷不乐 | 肝阴虚：焦虑不安、易烦燥 肝气虚：做事犹豫不决、胆小、心有余力不足 |
| 肝阳亢：眼红、干涩、眼球鼓胀、目光锐利、有神 肝气郁结：眼袋鼓胀 | 肝阴虚：眼内凹、干涩、眼红、有神 肝气虚：眼内凹、多皱、眼无神 |
| 肝阳亢：双脚躁动不安、多抖动 | 肝气虚：两膝酸软、无力、眼皮跳、抽搐、手足麻木、头摇、发白 |
| 入睡难、半夜易醒、易做恶梦 | 肝阴虚：有熬夜习惯、睡时多梦 肝气虚：贪睡、不爱起床 |
| 月经提前、量大、淋漓不尽 | 月经延后、月经量少、提前闭经 |
| 两肋胀痛或右肋胀痛 | 右肋隐痛 |
| 易眼角有白翳、眼结膜出血、高血压、高血脂、血脉硬化 | 眼花、夜盲、视网膜脱落、黄斑病变、白内障 |
4．明辨肺阳虚、肺阴虚
| 肺阳虚 | 肺阴虚 |
| 舌胖、淡嫩 | 舌红、干燥、少苔 |
| 咳无力，痰清稀、色白，流青涕、易感冒 | 咳有力、少痰、黄痰、无涕、不易咳出 |
| 呼吸困难、喘促、疲倦、懒语 | 咽干、鼻干、音哑 |
| 面色青白、怕冷、自汗、手凉、毛孔大 | 面色潮红、鼻红、燥热、手足心热、面易长痘 |
5．脾胃失衡辨证
| 脾 | 胃 |
| 脾气虚：唇白、舌胖嫩、苔白厚、有齿痕 | 胃阴虚：唇红、唇干、少苔、黄苔 |
| 脾气虚久上牙龈萎缩 | 胃气虚久下牙龈萎缩 |
| 脾气虚易胖、肌肉松弛、全身疲倦乏力 | 胃寒：胃脘凉而痛、呕吐、流清涎 |
| 脾气虚便溏稀、重则泻肚、运化不利、饭后腹胀 | 胃阴虚：便秘、几天不便 胃实火：便干、球便、胃气不降腹胀 |
| 湿热：舌苔厚腻、易患脚气。大便呈酱样、味臭、口有异物、肢重体倦、脚多汗、女性易妇科分泌物多、男性易外阴湿疹 |
子午流注
子午流注图
子午流注是中国古中医研究人与自然关系方面，揭示出的一种经络与时间的圆运动规律。子午：子是半夜阴气最盛时，午是正午阳气最盛时。一天子时至午时24个小时，二个小时为一个时辰，就是12个时辰。流注：形容像自然界水的流动转注生生不息。子午流注圆运动即指地球围绕太阳圆运动自转引起人体的12条经脉循,12个不同的时辰流动转注有兴有衰，日复一日循环往复的圆运动规律。我们根据这个规律，进行经络时间养生疗法。
一、子时（23：00-1：00）足少阳胆经旺，一阳升，入睡，惜精养神，养胆气。
中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯、气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”。凡在子时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不入睡者，气色青白。易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症。其中一部分人还会因此胆怯。
时间养生要点：
1、肝阳亢盛引起难入睡、无困意、严重者血脂高、血压高，宜平肝阳食疗；
2、肝阴虚引起眼干涩，有腹隐痛及胆病，宜养肝阴食疗。
二、丑时（1：00-3：00）足厥阴肝经旺，深睡，惜精养神，二阳升。
“肝藏血”。人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液需要产生，在丑时，肝血进入新陈代谢阶段。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，在丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠，易生肝病。
时间养生要点：
1、此时醒者，多为肝气亢盛或肝气郁结，宜平肝阳食疗。
2、三叉神经痛醒者宜平肝阳食疗。
3、如熬夜至此时可补肝阴肝阳后再入睡以减少熬夜对肝的损害。
三、寅时（3：00-5：00）手太阴肺经旺，三阳升，冬睡夏醒，养肺气。
“肺朝百脉”。肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺加入氧气再送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。
时间养生要点：
1、如此时醒热而咳或咳黄痰者，宜滋肺阴降实火食疗。
2、哮喘或鼻炎此时宜补肺阳食疗。
3、黑红胖之人打酣者此时宜平肝阳滋肺阴食疗。
四、卯时（5：00-7：00）手阳明大肠经旺，日出人醒，晨练，清二便，四阳升。
“肺与大肠相表里”。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓。
时间养生要点：
1、此时清阳上升，可补清阳，男女皆宜补肾阳肝阳食疗。
2、此时浊阴下降，便秘者，降大肠热，肺热，保持大便通畅。
3、五更泻（便溏）者宜补肾阳脾阳食疗。
五、辰时（7：00-9：00）足阳明胃经旺，五阳升，早餐食种子，养胃阴。
人在7：00吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。胃阴虚时，则唇红唇干。
时间养生要点：
1、唇红、唇干便不畅者宜养胃阴食疗。
2、唇干、唇裂、便干者宜清胃火食疗。
六、巳时（9：00-11：00）足太阴脾经旺，六阳包阴，精力旺，养脾气。
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，无需涂口红，嘴唇即红润。唇白则标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
时间养生要点：唇白、便溏脾虚者，温补脾阳，宜升脾气食疗。
七、午时（11：00-13：00）手少阴心经旺，一阴降，午食蛋白质，午睡养心阴。
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养血，可养心安神。人在午时睡30分钟使下午乃至晚上精力充沛。
时间养生要点：
1、血压低、心率过缓宜补心阳食疗。
2、心律过速者心烦失眠者宜养心阴食疗。
八、未时（13：00-15：00）手太阳小肠经旺，二阴降，勿过饱多饮水，养肠气。
小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送至脾。
时间养生要点：
1、小肠咳即由于小肠热咳而排屁，宜清小肠热食疗。
2、饭后两肋胀痛者此时宜平肝阳食疗。
3、瘦弱体质吸收不好，吃不胖者宜此时健脾、补小肠气食疗。
九、申时（15：00-17：00）足太阳膀胱经旺，三阴降，宜食水果养膀胱气。
膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多余部分排出体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。
时间养生要点：
1、膀胱咳即膀胱有热可致咳时遗尿，此时宜滋肾阴清膀胱热食疗。
2、凡干咳、咽干、咽痒、面红长痘者此时宜降肺热，养肺阴食疗。
十、酉时（17：00-19：00）足少阴肾经旺，四阴降，食干果静养，勿剧烈运动，补肾气。
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
时间养生要点：
1、此时宜补肾阳、滋肾阴食疗。
2、如唇干、便干、口臭、便不畅者此时宜养胃阴降胃火食疗。
十一、戌时（19：00-21：00）手厥阴心包经旺，五阴降，静养心，养心气。
“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
时间养生要点：
1、心发冷及心气不足者此时宜补心阳食疗。
2、心闷热、烦躁、失眠多眠者宜养心阴食疗。
十二、亥时（21：00-23：00）手少阳三焦经旺，六阴含阳，早入睡，藏精养神。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同长寿秘诀，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。
时间养生要点：此时为一天阴盛之时，凡入睡差、睡眠不好者，在此时调理，皆可一夜安睡，进入深睡眠。
子午流注圆运动的时间养生要点：
寅卯辰（3：00-9：00）时相，阳气升，对应一天为日春，对应一年为春天，对应五脏为肝，方位为东。
巳午未（9：00-15：00）时相，阳气浮，对应一天为日夏，对应一年为夏天，对应五脏为心，方位为南。
申酉戌（15：00-21：00）时相，阳气降，对应一天为日秋，对应一年为秋天，对应五脏为肺，方位为西。
亥子丑（21：00-3：00）时相，阳气沉，对应一天为日冬，对应一年为冬天，对应五脏为肾，方位为北。
日常养生与自然和谐
日常养生主要从五个重要方面与自然和谐。
1．与自然和谐的睡眠，睡眠为第一大补，为第一良药
睡眠时间：亥时（21点）至寅时（3点）。入夜即睡，与太阳同步。此时天地闭合，地球旋转到背向太阳的一面，主阴主静，所谓阳尽阴重宜眠。为睡眠的良辰。另外在午时小憩片刻，即睡午觉30分钟为宜。
养生误区：一是熬夜晚睡，耗杀阳气，伤肝胆，易抑郁；二是欲睡睡不着，即失眠，因体内阴阳失衡，偏离自然圆运动轨道所致，要及时调理。
起床时间：寅时（3点）至卯时（5点）。天亮即起，与太阳同步。
养生误区：起床过晚，封杀阳气，阳气升发不利人精力不足。
2．与自然和谐的饮食
常规饮食：
早餐宜食种子：如鸡蛋、鹌鹑蛋、蚕蛹、芝麻、豆浆、花生等，及薯类和燕麦；
午餐宜食蛋白质：如肉类、鱼类、豆制品等；
晚餐宜素食或流质饮食，不饿可不食。
清淡饮食：味厚伤气，味清淡补气。
适量饮食：适量饮食补气，过饱耗气伤脾，勿暴饮暴食。
食物属性：食物皆有寒热温凉平五种属性，因体质而食用。
（1）唇干、唇裂胃热时可食生冷及水果，勿食辛辣；
（2）唇白脾虚弱勿食生、凉及冷食（冰冻）。
3．与自然和谐的适度锻炼，生命在于“适度”的锻炼
晨起宜“练动功”，动则生阳，增加精力，如走、跑、跳等。晚间宜“练静功”，静则生阴，降低人体消耗，如静坐、闭目养神。建议每天早、午、晚静坐片刻，脑子里什么都不想，大脑一片空白，也是静养心神颐养天年的好办法。
原则：锻炼宜动静相宜，刚柔相济，勿过劳累，勿出大汗。
养生误区：冬天早起锻炼，晚上练动功等皆耗损阳气。
4．与自然和谐应心静神安，形神合一
养生即“养心”。养生重在“养神”，老子讲：“致虚极，守静笃”。“静则神藏，躁则消亡”。
在现实生活中，应自我调摄，保持心态平和愉悦，勿患得患失、劳心费神、思虑过多、忧愁郁闷、急躁易怒。应求心静神安，则身体强健，形神一体。
5．房事养生
《黄帝内经》中的“不妄作劳”，包括劳心、劳力、房劳等均不要过度。说明性养生在日常养生中不容忽视。
唐代医家孙思邈说：人年二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者十六日一泄，五十者，二十日一泄，六十者，闭精勿泄，体力犹壮者，一月一泄。
6.五脏食疗养生
肾的食疗养生
1．五色：黑色入肾，黑木耳、黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、乌骨鸡、黑瓜子。
2．五味：咸味，海带、紫菜、龟、鳖、乌贼、臭豆腐。
3．肾阳虚食疗：鹿肉、蚕豆、黄豆、葵花子、蚕蛹、板栗、黑芝麻、双鞭壮阳汤、鸽蛋炒籽虾、童子鸡；
4．肾阴虚食疗：甲鱼、河蟹、牡蛎、鱼肉；五味子、枸杞泡茶饮；虫草红枣炖甲鱼、地黄栗米粥、虫草全鸭、蛤蟆、鲤鱼、杜仲枸鹑汤。
心的食疗养生
1．五味：红色入心，西红柿、山里红、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红小豆。
2．五色：苦味，苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶。
3．心气虚食疗：蘑菇、黄花菜、大枣、莲子、豆制品、鹌鹑蛋、巧克力；黄芪莲米粥、人参莲肉粥。
4．心阳虚食疗：肉桂、鹿肉、胡椒、桂心粥、红烧鹿肉、黄芪羊肉汤。
5．心阴虚食疗：龙眼肉、莲子、大枣、猪血、动物心脏、龙眼百合粥、猪心、百合莲子枣仁粥；竹叶、莲子心泡茶饮、苦瓜、苦苣菜。
肝的食疗养生
1．五色：青色入肝，青苹果、菠菜、绿豆芽、青椒、韭菜。
2．五味：酸味，酸枣、乌梅、山楂、柠檬、木瓜、弥猴桃、橙子。
3．肝阴血食疗：宜酸：菠菜、芹菜、银耳、枸杞子、甲鱼、猪肝菠菜汤、银耳枸杞汤、虫草猪脑髓、菊花决明茶。
4．肝阳亢食疗：宜酸少辣：银耳、芹菜、莲藕、香焦、醋花生仁、天麻、鱼头、海带决明汤。
5．肝气虚食疗：宜辣：韭菜、葱白、蒜苗、松子、洋葱、大蒜、大头菜、生姜、香菜、绿豆芽、黄豆芽、蜂蜜。
肺的食疗养生
1．五味：白色入肺，百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨、蘑菇。
2．五色：辛味：羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱。
3．肺气虚食疗：宜辣：香菇、蘑菇、红薯、大豆、大枣、黄芪鸡、黄芪大枣粥、红枣炖兔肉。
4．肺阴虚食疗：宜酸：百合、梨、柿子、橘子、南瓜、银耳、百合银耳粥、川贝百合梨羹、虫草鸡、藕梨汤、甲鱼汤、燕窝粥、麦冬汤茶饮。
脾的食疗养生
1．五色：黄色入脾，土豆、山药、南瓜、薯类。
2．五味：甘味，山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗。
3．脾气虚食疗：山药、红薯、土豆、燕麦、糯米、黑米、高梁、薏苡仁、老姜、红砂糖、刀豆、南瓜、扁豆、红枣、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼、黄鳝、山药粥、参芪羊肉汤。
4．胃阴虚食疗：少辣：梨、苹果、猕猴桃等、山药粥、麦冬粥。
5．降胃火食疗：少辣：大白菜、苦苣菜、苦瓜、黄莲苏叶饮、土豆汁、蒲公英粥。
注：饮食的养生要根据一方水土养一方人的原则，少食反季菜，异地菜。
固本培元
女人肾虚的危害
肾为先天之本，主水，主骨，生髓，主精气，其华在发
据报到:全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭;每四个人当中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患;而男性的肾病发生率仅为1%
肾虚为中医名词。指肾脏精气亏损的病理现象。肾亏的原因，可由禀赋不足或肾精耗损太过所致。由于肾精有滋养五脏的作用，故肾脏的清气亏耗，不仅表现为肾脏的病变，同时能影响其他脏器的病理变化，说明肾脏在人体生理活动与病理变化方面的重要性。
肾虚的特征
肌肤干糙，长斑，黑眼圈，眼袋，腰酸背痛，腿漆酸账，体寒肢冷，性能减退，性冷谈，夜尿，耳鸣，恐慌，力不从心，痛经，脱发，白发，晕眩，健忘，失眠不安，潮热盗汗，神经衰弱，坐骨神经痛等症状。
以上有其中3种症状的属于肾虚。肾虚怎么办?当然补肾啦！
如果您忽视了自己的“肾”就等于慢性自杀，如果你自己一直保养好自己的“肾”你就等于保养好了自己的生命和健康！
肾虚十大症状分析
(一) 黄褐斑
肾气不足，不能泫润肌肤，常在颧部出现蝶形的淡黄，黄褐或淡黑色斑块，边界清楚，而且经常伴有月经不调。
(二) 黑眼圈
中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示有肾虚。而且不仅是肾虚，许多其他器官有病，时间长了都会积累到肾，就是我们常说的”久病及肾”这都会表现出黑眼圈。
(三) 怕冷
肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。
（四) 月经不调
肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀痛等症状。
(五) 不孕
肾阳不足，不能摄精成孕，常伴有月经色淡，腰酸痛楚，头晕，怕冷，疲惫乏力等症状。
(六) 腰酸痛
“腰为肾之府”,肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。
(七)骨质疏松
肾主骨，肾虚易出现骨质疏松，此在更年期后的中老年妇女中尤其常见。
(八) 口干唇燥
中医认为肾为水之本，肾虚会导致体内水分布的不平衡，因此肾虚会出现口干唇燥，同时常伴有血糖升高等症状
(九) 夜尿清长
肾主水，肾阳不足，就会出现夜尿色清且量多，同时会伴有肢冷，乏力等。
(十)烘热出汗
卵巢功能衰退后出现烘热,出汗，心悸等更年期综合症，中医认为肾气衰是其根本。
肾虚七大表现
一、更年期提前出现
症状；一般女性在50岁左右出现更年期，而 “肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
病因分析：虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人，衰老速度较快。现代流行病学调查也发现老年人多见肾虚症。肾为先天之本，肾虚的人生理年龄迅速增大，提早出现更年期症状。
补救措施：休息非常重要，当然还应该多运动。平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。相信在这久违的慢节奏的一招一式后面，会有你的健康与美丽。
二、眼睑浮肿、黑眼圈加重 面色苍白
表现症状：很多女人在清晨起床后照照镜子，都会发现一个完全陌生的自己：眼睑浮肿(有时候波及到下肢)、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于没有化妆，所以看起来不习惯！原因还是在于肾虚。
病因分析：肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。
补救措施：睡前少喝水。做做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
三、怕冷！
表现症状：办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。
病因分析：肾阳不足即生寒。肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低。
补救措施：可以在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。
四、失眠、注意力不集中
表现症状：肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，且常常失眠、做梦。此外还常常感到腰膝酸软。
病因分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。
补救措施：巨大的工作压力、紧张的情绪、房事过度，或者食用大量温燥食品之后，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。这样你就不必再为夜不能寐而忧心忡忡，为注意力无法集中而耽误工作。
五、不孕症
由于肾的不合作，极有可能影响你的传宗接代，造成不孕！
病因分析：中医认为“肾藏精”，主生殖发育，女性生殖系统就是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾精不足，就会影响生殖能力。再不加以好好调养，你的BB计划也许真要打个大问号。
补救措施： 可以在专业人士的指导下适当服用六味地黄丸。中医认为，脚心是人体浊气下降的地方，经常摩擦，可益精补肾、防止早衰，此外对肾虚引起的失眠、腰疼等也有一定疗效。
肾部保养
六、你变胖、变胖、再变胖
胖不胖？这几乎是每个女人面对穿衣镜都要反复问自己的问题，可是却很少有人会把体胖和肾虚联系到一起，问自己一句：虚不虚？但事实是，你发胖的罪魁祸首之一，就是肾虚。
病因分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素(促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。
补救措施：两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，另外，鲤鱼、粳米、糯米、小米，大枣等补气食物也是很有必要的。
七、血压升高！
很难想到高血压也与肾虚有关，但事实的确如此。因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压，约占成人高血压的5%-10%，是继发性高血压的主要组成部分。
病因分析：中医认为是肾阴虚引起了肾性高血压。在西医的解释中则把原因归结于肾虚导致了降压物质(前列腺素，缓激肽)分泌减少。
补救措施：中医一般采用滋阴潜阳，清热祛湿的方法医治肾性高血压。例如我们日常可以用鲜藕切片加冰糖煎汤代茶喝。
10种呵护肾脏的方法
1.冬天做好保暖：
调查发现，在冬天不论是肾功能恶化或是洗肾新病人，都远超过其它各季，主因低温下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。
2.不乱吃药：
许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。
3.不暴饮暴食：
吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
4.治疗感冒：
若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。
5.反复发作的扁桃腺炎要小心：
喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾炎。
6.适量饮水不憋尿：
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。
7.控制糖尿病和高血压：
血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。
8.不喝成分不明的井水和河水：
以免铅、镉、铬等重金属太高而损害肾脏。
9.泌尿道结石要处理：
结石不痛不代表好了，尤其是输尿管结石很容易造成肾积水，长久下来，肾脏会完全损坏而不自知。
10.定期检查：
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查，女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症
纠治肾虚的运动
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。
刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300回。
强肾操：
（1）两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
（2）再呼气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。
(5 )缩肛功：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复行30次左右。早晚均可进行。本功可提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
身体排毒
肝脏排毒
肝脏有了毒素表现在：
1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪.
4.偏头痛,脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。
排毒方法：
1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这方面食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手替按压。
4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。
肝脏最佳排毒时间
01：00～02：00 排毒期，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，所以你一定要注意要保证夜间充足的睡眠。
心脏排毒
心脏有了毒素表现在：
1.舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。
2.额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。
3.失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。
4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。
排毒方法：
1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。
2.按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
3.绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。
心脏最佳排毒时间
中午11-13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。
脾脏排毒
如果脾脏有了毒素表现在
1.面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。
2.白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。
3.脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。
4.口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。
排毒方法：
1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2.按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前商丘穴下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两手交替做。
3.饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。
脾脏最佳排毒时间
餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。
肺脏排毒
如果肺脏有了毒素表现在
1.皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。
2.便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。
3.多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。
排毒方法：
1.萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。
2.百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
3.按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
4.排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。
5.深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
肺脏最佳排毒时间
肺脏最强的时间是早7-9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。
肾脏排毒
如果肾脏有了毒素表现在
1.月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。
2.水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。
3.下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。
4.容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。
排毒方法：
1.肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。
2.肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。(将细砂糖以小火煮至熔化，呈深褐色时即可加入热水拌匀，即为焦糖.)
3.按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
肾脏最佳排毒时间
肾脏最适合排毒的时间是早晨5-7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。
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