“五一”小长假来了，伴随着人们兴奋的心情，假期综合症也会悄悄找上你。
长假期间没有工作的压力，没有心情的紧张，终于可以放松自我，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠、饮食规律一旦被打乱，机体会出现很多不适，节后会出现厌倦，无精打采，上班时工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。
对于这些假期综合症又有什么调养对策呢？
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，没有给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需尽快采取补救措施。
体力性疲劳因运动过度、旅游赶时间、集中做家务等引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；
脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲游或做其他小事分分心、听听音乐等；
心因性疲劳则由过节压力感、情绪不稳等造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、厌烦等心理。
因为在长假里没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧、厌烦等心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，冥想好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食等消化系统疾病。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑，做体操、伸展等运动，使自己心跳加快、微微出汗，让自己的身心“动”起来，胃口也会得到调整。
为了摆脱这种症状，在节后快速恢复之前的状态，适应工作节奏，我们应该如何调养？
节后调养1：顺应自然
中医常说要“顺应自然规律”，古代人们倡导的日出而作、日落而息就是一种顺应自然规律的生活习惯，现代人生活节奏加快、日常作息时间也有很大变化，尤其是在节假日当中，熬夜往往是十分常见的事情，在深夜K歌、聚餐、游戏无疑是十分欢快的，但是长期熬夜对身体的伤害也同样是很大的。
熬夜会造成生理和心理的双重伤害。
首先，熬夜会打乱身体机能，很多人熬夜后都会显得气色很差，或导致便秘、长痘、油脂分泌等；除此之外，在夜间本该休息的时间段让大脑强制处于一种兴奋状态，白天会有身体疲劳、精神状态不佳、神经衰弱等情况出现，熬夜出现的“蝴蝶效应”危害着身体。
假期过后，人们首先要做的就是回归自然规律的生活状态，保持早睡早起的良好习惯，古人说“子午觉”就是要在子时和午时睡觉，也就是除了夜晚睡觉之外，还要注重午睡的质量，这样才能保持一天的充沛精力。
节后调养2：饮食清淡
“忌辛辣”、“忌油腻”是医生嘱咐病人的时候最常说的注意事项之一，俗话说“民以食为天”，随着我们的生活条件不断提升，在饮食方面的选择越来越多了，这个时候除了要注重色香味之外，更要注重营养和健康搭配。
假期饮食多以油腻、辛辣为主，因此节假日之后要注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，如果有肠胃不适的症状还可以吃一些健胃消食的药物或食物。中医注重“食疗”，消食养胃的药食同源之品也很多。
比如，山楂就是我们最常见的消食良品，中医认为山楂有“消食健胃，行气散瘀，化浊降脂”的功效，可以用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，胸痹心痛，疝气疼痛，高脂血症等身体不适。
焦山楂消食导滞作用增强。
除此之外，白术、芡实、黄芪、莲子、山药、陈皮等中草药材也都具备不错的养胃功效，在假期后可以适量食用。
在注意饮食清淡的同时，饮食规律也非常重要，每日三餐要有固定的时间，尽量减少宵夜的次数，这些都是需要格外注意的。
节后调养3：适度运动
提起中医和运动，很多人第一反应是想到“太极拳”，中医和太极都是中华民族的传统文化，但是这并不代表了中医运动就只有太极拳，如今的中医对于跑步、游泳、跳舞等运动方式都很提倡。
其实，早在《黄帝内经》当中就有了“夜卧早起，广步于庭…养生之道也。”意思就是说顺应自然规律作息、日常在庭院里散步都是养生之道，可见散步是从古代时候就已经有的一种养生方式。
如今，慢跑、游泳、单车等各式各样的运动方式出现，在锻炼身体的同时也可以放松压力，强调的是中等强度的锻炼是最好的，重要的是长期持续坚持适度运动，才会达到健康的目的。
上班一族在工作当中也能进行一些小范围的锻炼，比如中医当中流传的五禽戏、八段锦、颈肩操、手指操等都是不需要太大的空间，也是很好的中医传统运动。
节后调养4：睡前泡脚
睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有辅助治疗作用。
睡眠、饮食和运动都是我们的日常生活，是可以通过自身的规划合理安排，想要尽快调整假期综合症带来的不良状态，同时也要从心理方面来调整，听上一段音乐、看一本书，夜晚下班泡个脚后及时休息……这些都是放松身心、调整心态的好方法，找回工作状态要循序渐进，需要时间。
总之，要想避免假期综合症的出现，最好的办法还是在假期期间注意自己的作息时间和饮食习惯，保持一个良好的状态，这样在假期结束后就能很快进入学习和工作状态！
最后，祝大家节日快乐！
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