不知道从什么时候开始，
腰痛竟然成为了一种人生伴侣？
人未老，腰先衰。
坐久了腰酸背痛，
一弯腰骨头咔咔作响，
一整天的情绪和工作都被影响……
这些动作最伤腰
坐姿不正确：腰痛的最常见诱因。错误的姿势会让腰部肌肉受到过分牵拉、挤压，导致腰肌劳损等不适。比如司机、白领等长期久坐的人群，腰痛的几率比较高。
单手提重物：受力不均匀，容易“闪到腰”。
长期弯腰：弯腰时腰部压力会很大，是站立时的两倍多。比如农民和建筑工人，需要长期弯腰工作，腰痛几率也比较高。
长期站立：长期的站立腰部一样会疲劳，经常站立的人群腰痛几率比较高。
越痛说明腰病越严重？
腰病是否严重不可单纯地通过疼痛程度来判断，要参考是否有以下情况：
1.主要在晚上发作。
2.持续1周以上没有缓解的迹象。
3.腰痛的同时伴有屁股或腿的疼痛、酸胀、无力、麻等。
4.睡觉时出汗严重，起床后会发现枕巾、睡衣湿了，且体重有下降。
5.摔倒、高处坠落后出现腰痛。
6.伴有大小便失禁的腰痛。
如果出现一种或多种上述情况，建议及时就医诊治，查清原因。
怎样的腰痛才是“腰椎间盘突出”？
扭一扭：看看你的腰椎活动是否灵活。腰部运动范围一般前屈90度，后伸30度；左右侧屈各20-30度；左右旋转各30度。当椎间盘突出后，部分会影响了脊柱的活动。
按一按：看看你的腰椎及周围是否有压痛。若有腰间盘突出，其相应椎间隙及椎旁有明显的压痛点，疼痛可向臀部及下肢放射。
敲一敲：看看你的腿脚是否灵活。腰椎间盘突出时，部分患者膝腱和跟腱反射会出现减弱、消失和亢进。
照一照：通过X线、CT、MRI，结合影像学有助于确诊和了解病变的程度。如果出现腰腿疼痛不适，建议去正规医院就诊，请专业医生诊断并开展相关治疗。
日常生活中，如何善待自己的腰？
1.选择软硬适中的床垫：能让腰在休息时得到放松。
2.进行适当的锻炼：比如游泳，“桥式运动”、“飞燕运动”等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰部损伤。
3.避免久坐久站：避免长时间一个固定姿势能避免很大一部分的腰痛。
4.戒烟、减肥。吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，降低了营养和代谢产物的交换。
5.少穿高跟鞋或穿有缓冲功能的鞋。
腰疼时要注意：
1.适当的活动：其实腰痛时，不建议绝对卧床一点都不运动。应该在疼痛可忍受范围内，保持适度的日常活动。
2.放松、冷敷：急性腰痛时，可先趴下，然后尽可能使腰部肌肉放松数分钟，期间不要揉搓。腰背部扭伤的前几天，还可冷敷以减少水肿。
3.不要讳疾忌医：短期腰痛可服用止痛药等帮助缓解。如果腰部长期不适或者腰痛不缓解，需要尽早就医。
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