蛙泳自学篇之蛙泳整体配合

蛙泳整体=蛙泳腿+（蛙泳手+换气）。

如果前面我们练熟了这两部分动作，整体配合就比较容易了。因为人的精神往往只能集中在一处，所以在分步练习时我们需要形成肌肉记忆，这样在手脚配合时才能得心应手。

配合口诀：划手腿不动,收手慢收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会。

目标：蹬腿+划手+换气，1：1：1，持续游进。

练习方式：

第一步：陆上练习。

第二步：水中练习。

（图片视频来源网络）

注意事项：

1.保持身体流线型。

蛙泳主要就是减阻，前漂时，双臂加紧头部，腰腹收紧，脚尖合拢紧绷。

2.  腰腹发力。

划手时，腰腹是要发力的，收紧腹部，把身体重心往胸部传递。下半身是直线平漂（或着说是拖着）的状态。

3.  伸臂要快。

用前扑的力量带动身体前进。另外，如果伸臂前刺不够快，容易发生同手同脚。

如果觉得哪个部分的动作无法顺利完成，建议再次单独练习。

比如换气不顺利，那就不要蹬腿，夹着八字板，练习划手换气。

游泳是一门修炼，路很长，别着急。慢慢来~

后续分享蛙泳进阶篇。