有益健康的随意运动

有一些日常生活中随时可做的动作，其保健作用却常常被忽视。打哈欠、伸懒腰、踢踢腿、捶捶背，这些都是可以在有意无意之中给人们的健康带来好处的随意动作，如果在平时有意识地坚持下来，日久定见成效。

伸懒腰可助血运。长时间采取固定姿势工作、学习的人，肌肉组织内的血管会松弛，血液淤积，循环量减少，使人感到疲劳。如果人们习惯伸伸懒腰，可以强制性地使肌肉收缩，使得淤积的血液快速循环，增大了全身的血流量，也带走了积聚在体内的垃圾，对于消除疲劳很有益处。

打哈欠改善脑细胞供血状况。人的大脑疲劳时，血液中积聚的二氧化碳就会刺激人不由自主地通过打哈欠排出废物，吸进氧气，以改善精神状态。知道了这个道理，人们可以有意识地“制造”哈欠，促使颈部血管血流加快，改善脑细胞的供血，排出体内废气，加快新陈代谢，使自己减轻压力，振奋精神。脑力劳动者尤需以此方法来保护自己的健康。

甩手踢腿助血运。久坐不动病叩门，这已成为社会共识。在长时间的伏案工作和学习时，要每隔40分钟站起来活动活动腰部、颈部，甩手踢腿这类随意活动也是必不可少的。通过甩手、踢腿，使全身血流畅快，供氧能力加强，有利于清除体内垃圾。也由于改变了体位而使肌肉、骨骼、内脏器官得到运动和松弛，减轻了一部分组织器官所受的压力。甩手、踢脚、活动腰部和颈部不需要场地，居家、在办公室都可随时进行，坚持下来，必有益于身心。

捶背可行气通窍，促进全身气血运行。中医认为经常捶背，可助阳调阴，使正气守内，邪不可犯。捶背一可振动呼吸器官帮助排痰；二可帮助排出肺泡中的废气；三可通过身体振动调和脏腑、疏通经络、放松肌肉、促进气血运动。常伏案工作的人、长时间学习的人、有呼吸器官炎症的人以及中老年人，都应该有意识地每天捶捶背，以达到上述目的。捶背最好是两个人互相帮助进行，快慢、力度应适中，捶10～20分钟最宜。