春季养生

春季气候对人体的影响

多数人认为，人体生理常数的最高值或最低值都出现在气候条件不好的夏、冬两季，其实，人体受季节影响最大的却是春季。

春季虽然气候宜人，却很不稳定，让那些对天气敏感的人很不适应。

春季人体皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌也有所增加，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，所以会发生春困现象。

同时，春季还是个多风的季节，易改变人体内的化学反应，因此要特别小心。

春季养生的原则

►春季养生，重在养肝

现代医学认为，情绪不良易致肝气郁滞不畅，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发多种疾病。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，春季养肝重在调理情志。

►春季要避虚邪

在冬春之交当注意保暖，尤其对中老年人、婴幼儿及体质较弱者来说，如果不注意气候的变化和身体的护理、调养，及时地增减衣被和保暖，会很容易受病菌侵袭。若防范及时，不要急于减衣，多捂一段时间，缓慢调整身体的阴阳平衡，将会减少发病的可能。

春季的食养原则

在整个春季里，食养原则都是“减酸增甘，以养脾气”。因春天肝气旺，肝旺易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝之本味，所以此时应减酸味，以免肝气过旺，这样也能保护脾气不受克伐。甘是脾的本味，所以为抗御肝气，可增加甘味以补脾气，加强机体的防御性。

性温味甘的食物主要有：糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼等。另外，也要多吃温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、香菜、生姜、葱等。这类食物性温味辛，可疏散风寒。

春韭的养生作用

春天的韭菜根如白玉，脆嫩鲜美，是蔬菜中的佼佼者。韭菜中含有多种对人体有益的营养成分，如植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等，具有促进食欲的作用，对老人、孩子、孕妇来说，多吃韭菜十分有益于健康。

此外，韭菜还可药用。如韭菜炒鲜虾，能壮阳益精，健脾补肾，可治疗腰膝无力、盗汗、遗精等症；韭菜炒猪肝或猪腰，可治疗老年肾虚所致的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚盗汗等症；韭菜炒鸡蛋可温中养血，对虚性哮喘、痰多等有效。

多食野菜益处多

春季的各种野菜长势蓬勃，不但具有多种养生功效，且吃法多样，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富，甚至还具有抗癌作用。

蒲公英，主要成分为蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆碱等，春季食用可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤；莼菜，主要成分为氨基酸、岩藻糖、阿拉伯糖、果糖等，莼菜叶背分泌物对某些转移性肿瘤有抑制作用，可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤；鱼腥草，主要成分为鱼腥草素，对癌细胞有丝分裂最高抑制率为45.7％，可防治胃癌、贲门癌、肺癌等。

去湿排毒好食材

春天天气潮湿，身体易积聚水分，导致皮肤松弛；而且冬天吃了不少丰脂食物，易在体内积存。古语有云：“千金难买春来泄”，所以春季去湿排毒对养生来说很关键。

早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果，既温和有益，又能达到排毒效果。平时饮用海带绿豆汤，毒素自然随着大小便排出。不要以为春天潮湿就不需补充水分，身体如果缺水，毒素就会聚积体内，危害健康。在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接下去也能做得更有精神。

初春宜食葱

葱含有多种营养物质，直接食用或用做调料，不但可增加营养，还可增进食欲。

葱能发汗解表，促进消化液分泌，健胃增食。此外葱还具有较强的杀菌作用，尤其对痢疾杆菌和真菌的抑制作用非常明显，还有软化血管、降低血脂的作用，经常食葱的人，胆固醇上升很少。

初春的葱营养最丰富，非常嫩香可口。这个季节气候无常，感冒发生率高，且肠胃病如胃病、慢性腹泻及关节痛等也容易发生，此时适当多吃些葱，能缓解病情，用葱烹调荤食，还能预防春季呼吸道感染。

蜂蜜的养生功效

《本草纲目》认为，蜂蜜“心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药。久服，强志轻身，不饥不老，延年益寿”。蜂蜜不但具有润肠通便，润肺止咳，益气补中，解毒化淤的作用，还具有养颜、解酒的独特功效。

不同花种的蜂蜜功能也不同，洋槐蜜重在养心补肾、护肤美容；党参蜜偏向补血健肾；枣花蜜养胃补虚、平衡阴阳；金银花蜜则能清热解毒；柑橘蜜则醒酒利尿；桂花蜜俗称蜜中之王，具有多种调节人体内部环境的功效。

多饮花茶益健康

中医认为，春饮花茶好。因为花茶能散发冬天积于人体内的寒邪，且浓郁的香茶又能促进人体阳气升发。春天人易犯困，此时若沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶，不仅能提神醒脑，清除睡意，还有助于散发体内的寒邪，促进人体阳气的生长。

饮花茶不仅是一种乐趣，还能祛病保健，如常见的菊花茶，常饮可抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率，降低血压和胆固醇，同时还能疏风清热，平肝明目，利咽止痛；再如茉莉花茶，则有清热解暑、健脾安神、止咳化湿、和胃止痛等养生功效，有慢性支气管炎的人宜多饮用。

缓解“春困”有妙法

➊我们可以通过闻香水、花露水、清凉油、风油精等刺激神经，减轻困意。

➋可利用视觉刺激，减除春困。平时保持生活、工作环境的清洁、明亮、幽静，并适当布置一些富有生气的装饰，如花鸟虫鱼等；也可利用节假日到郊外踏青，观赏自然景色，通过大自然的勃勃生机对视觉的刺激，减除春困。

➌每天清晨坚持体育锻炼。

➍平衡饮食，荤素搭配，用食物刺激人体神经，增加食欲，以满足春季因人体新陈代谢旺盛而能量增加的需求，同时适量喝些清香春茶，减轻春困。

春季防上火

春天气候干燥，人体内的水分易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化无常，人体新陈代谢难以保持平衡和稳定，容易引发上火，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。

要防止春天“上火”，首先生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息；多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；多饮水或清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄出来，达到清火排毒的功效；必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片等清火药物，对春季防上火很有帮助。

春季忌食原则

◆早春时节少寒凉　应适当少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，以免损及人体阳气。

◆仲春时节少酸腻　唐代著名医家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火过旺，伤及脾胃。

◆晚春时节少辛辣　一些温热的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、公鸡、虾、鲤鱼、煎炸食品等，不宜食用。麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品也不宜食用，以防邪热化火变发疮痈疖肿等疾病。

春夏之交养生之道

春夏之交，气温升高，白昼延长，养生需注意以下几点：

➊衣着方面。要注意及时减衣，切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。

➋饮食方面。宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜，也可酌情吃些苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。

➌重视午间的小憩。减少机体消耗，缓解大脑皮质的疲劳。

➍体育锻炼要避开正午太阳的直射，减少运动量和出汗量，防止过劳。

➎外出时应涂用夏季防晒用品，戴好眼镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护工作。

春季如何使用护肤品

春季空气的潮湿度和气温高低变化都较大，选用护肤品也应因时而异。

在气温低、风大的天气，宜选用油脂类护肤品；气温高、较干燥的天气，皮肤油脂分泌旺盛，此时应选用含水质较多的乳液，此类化妆品涂抹后有爽滑感，透气性好，能使人感觉更舒适。

青年人内分泌旺盛，易生痘痘，春天尤甚，所以宜选用清洁力强的洗面奶。

春季房事调摄

古代养生学认为，男女房事，实乃交换阴阳之气，固本还元，只要行之有度，就能对双方都有好处。

在春风吹拂、阳光和煦之期，因性兴奋的潜在萌发，有时会有“即兴做爱”的要求。如当妻子正在梳妆打扮或沐浴时，丈夫会突然要求做爱，妻子可能会热忱接受，使情感更加融洽。即兴做爱不能单纯依靠性欲，要立足于感情基础上，不能只以自己的心情而推诿，而要尽量考虑双方的需要。

春季气候对房事的影响

从中医上来说，春季应于肝木，肝气旺于春季。肝气疏泄，具有舒畅、调达、宣散、流通等功能，所以春天人们一改冬天倦藏之性，爱外出踏青春游。

对房事来说，也呈春情萌动之态，所谓“春心荡漾”，性兴奋的激情，使春季的房事明显多于寒冬。此时性生活既要迎合春季的特点，使身心调畅，意气风发，切忌恼怒抑制，有悖春季疏发之性，但又不能任其春情滋生，心猿意马，有过之而无不及，当用理智加以克服，以保持身心的健康。