运动养生

缺乏运动危害多

名医华佗曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生；孙思邈也曾指出：“人欲劳于形，百病不能成。”

传统养生学认为，适量的运动可活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。如果人体缺乏运动，机体气血在经络内的运行就会难以通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而导致消化不良。且因脾胃功能的减弱，还会使得机体内气血生成不足，致使正气虚弱，抗病能力下降。所以，长期缺乏运动的人，会出现食欲不振、精神委靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状。

运动养生的原则

运动养生对人的作用是不言而喻的，但是运动养生也要遵循一定的原则：1.动静结合。运动时，要一切顺乎自然，动于外而静于内，动主练形而静主养神，从而达到内练精神、外练形体的目的。2.持之以恒。锻炼身体非一朝一夕之事，要长期坚持而不间断。3.运动适度。运动量不宜过大也不宜过小，以感觉身体舒适最好。

选择适合你的运动项目

运动项目要因人而异。老年人由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力较差，故宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等；对于年轻人，可选择运动量稍大的运动，如长跑、篮球、足球等。

此外，每个人因工作性质不同，也要选择不同的运动项目。如长时间站立者，易出现下肢静脉曲张，应选择仰卧抬腿的运动，如踮脚运动；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又因用眼较多，故还应进行望远运动。

老年人登山注意三点

老年人登山要量力而行，爬山前做些强度不大的运动。爬山中，求胜心别太强，稍感不适，马上停下来休息一下。

➊心脑血管疾病患者要有人陪同。

➋糖尿病患者要警惕低血糖。

➌骨关节病患者最好别登山。

另外，爬山的时间如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

传统运动养生的原则

运用传统的运动养生方法应注意两点：

第一，协调统一，形神兼养。传统运动养生讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守指意识要专注，心无杂念；调息是指调节呼吸；动形是指形体运动要自然、连贯、刚柔相宜。只有三个环节协调统一，才能增强人体各种功能，促进健康，祛病延年。

第二，顺应时日，莫误良机。清代养生家张志聪把一日比作四时，认为：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”因此，一天中的运动应遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。