环境养生

居住环境与养生

《黄帝内经》中强调，养生应“和于阴阳，安于居处”。

环境是人生命延续存在的物质基础，人类也是环境的一部分。人类生活在自然界中，经常受到各种环境的限制和影响。中医关于风、寒、暑、湿、燥、火，以及阴、阳、风、雨、晦、明六气致病学说，都反映了外界环境的变化与健康的密切关系。如果人生活在适宜的环境中，则可增强体质，防治疾病，延年益寿。反之，如果生活在不适宜的环境中，则会损害人体健康，不利于养生。因此，顺应环境的运行规律，才能真正达到养生的目的。

选择最健康的居住环境

居住环境的空气质量直接影响人的健康与长寿。富含负离子的空气能调节人的大脑皮质功能，振奋精神，消除疲劳，而森林、海滨、乡村等处的空气中负离子浓度较高，适于养生。

构筑居室，应选地势高爽干燥，没有噪声污染、清洁卫生的环境，同时应尽可能避免在有放射性物质或对人体有害的矿区生活。居住地应选择阳光充足、绿地覆盖率较高的地域。绿地能调节气温、湿度和空气中二氧化碳的浓度，起到防风、降尘、杀菌、降低噪声及缓解神经紧张、消除视觉疲劳等作用。

最适宜养生的室内环境

首先，要保证室内空气流通，这是室内空气新鲜、清洁的前提条件之一。要让外面的新鲜空气能顺利进入室内，室内的湿热混浊之气顺利排出，不仅利于呼吸，还能去除室内异味。

其次，光照要适宜。《遵生八笺》中云：“吾所居座，前帘后屏，太明即下帘，以和其内映，太暗即卷帘，以通其外耀。内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。”可见，室内的光照是影响人生理和心理健康的一个重要因素。此外，还要营造良好的室内小气候，如合适的气温、温度和热辐射等。

“坐北朝南”的好处

中国处于北半球，房子坐北朝南有利于调节室温和室内采光。比如在冬季，太阳位置靠南，阳光斜射，若房子坐北朝南，阳光可直接进入房间内，从而保证室内的光照时间，且冬季经常北风呼啸，寒流往往从北而来，坐北朝南还可避免寒流直接进入室内，利于保持室内的温度。而在夏季，太阳光线与南墙形成的角度较小，房子的墙面和窗子所接受的辐射热量也少，这样又利于降低室内的温度，且夏季常是南风拂面，房子坐北朝南，更利于南风长驱直入，便于室内空气流通。

气候变化与人体健康

《黄帝内经·素问·离和真邪论》也说：“因不知合之四时五行，因加相胜，释邪改正，绝人长命。”强调了防病治病，必须掌握季节变化规律和气候的变化特点。《黄帝内经·素问·金匮真言论》说：“东风生于春，病在肝；南风生于夏，病在心；西风生于秋，病在肺；北风生于冬，病在肾。”因此，了解气候环境规律，掌握气候变化转换，即可巧用天时，采取措施，调整行为去适应气候变化，从而达到养生防病的目的。

低温养生延寿命

《黄帝内经》中早已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”意思是说：高处气温低寒，能使人的体温降低，细胞分裂缓慢，代谢也慢，故衰老得慢，寿命就长。而低处气温偏高，能使人的体温升高，细胞分裂和代谢加快，由于阳气耗散快，衰老得也快，所以人寿命就偏短。

按中医理论，阴虚的人最需进行低温养生。因为阴虚的人怕热，常表现为手心、足心、心口发热，而低温养生可使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。而冬季阴长阳消，所以是养生的最佳季节。

低温养生的科学方法

低温养生要做到：1.少穿一件衣：少穿衣服降低体温。2.居室温度不应超过24℃，冬季可适当进行冷水浴或冬泳。3.少吃一口饭。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。4.宁静放松。低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。5.选择养阴食品。如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。冬天要多吃体温偏低的动物，如水鸭和鱼等。

洞穴养生防疾病

名医扁鹊曾“隐居岩岳，静心敛神。精修医道”。医家孙思邈曾久居洞穴，在洞穴养神、练体、为人治病，研究医药文献，探求长寿之道，著书立说。北魏宣武帝及其家人因为患“斑烂皮肤病”长期不愈，为求病愈，凿石为洞，居穴治疗。从这时候开始，洞穴疗疾、养生蔚然成风。若无天然洞穴，古人凿人工土室来代替它。

杭州附近的瑶林山洞，已设立了疗养病床。实践证明，洞穴疗法对多种伤情疾病具有治疗康复和养生防病的作用。

人在花中走，能活九十九

自古以来人们都爱赏花，把赏花看作一条养生之道。花卉不仅能怡情养性，还有很多养生功效。

花可开颜，花能解语，花可治病。凡花多入药，如杏花美容，荷花消暑，菊花疏风，桂花止咳，丁香花理气，豆蔻花和中，茉莉花爽神，水仙花除热，金银花解毒，牡丹花活血，杜鹃花平喘，木兰花通窍，蜡梅花生津，合欢花舒郁等。花还能食用或它用，如传统茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等。花还可以作为佐料配食疗药膳，用于保健的各种药袋、药枕、香囊、药物衣饰等。

居室健康花草

居室内养几盆花草，既可以美化居室，还能净化室内空气，保持空气清新自然，有益于人体健康。

一般来说，居室内宜养些吸收抗毒能力强的花卉，以吸收空气中一定浓度的有毒气体。如茶花、仙客来、鸢尾、紫罗兰、晚香玉、牵牛花、石竹、唐菖蒲、水仙、紫茉莉、菊花、吊兰、芦荟等，可平衡室内的气体含量，保持室内空气清新。

房间色彩对健康的影响

色彩不仅会给人带来视觉上的享受，还会影响人的心情，运用色彩装饰居室是改善居室环境的重要方式之一。

绿色代表生命、安静，可缓解眼睛疲劳，故心情抑郁的人可以选绿色作为墙壁或窗帘的颜色，另外书房也可选择绿色；蓝色代表着典雅、恬静，让人心态平和，因此心情烦躁、易激动的人在装饰居室时可选蓝色；橙黄色能增加人的食欲，故厨房可选用橙黄色；粉色代表着温馨、浪漫，因此卧室中的窗帘、床单、被单等都可选择粉色。