五种坏习惯让你的钙白补了！

 《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600 毫克；儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200 毫克；青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000 毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克，13周以上孕妇、哺乳期妈妈以及50 岁以上人群所需钙含量在1000 毫克……

       一说到缺钙，很多人都不重视，觉得年轻人不可能缺钙。但是，如果你有下面这5个坏习惯，那真的很可能会缺钙。因为，这会让你身体里面的钙一直流失，让你的钙都白补了.....

1、吃得太咸

      人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙哦。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

2、吃肉太多

      吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。每天推荐吃畜禽肉 40～75 克，每天推荐吃 300～500 克蔬菜，深色蔬菜应占1 / 2。多吃菜，少吃肉才是健康的膳食习惯哦。

3、动得太少

      骨骼的主要成分就是钙，为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。如果经常不运动，骨骼对钙的利用会下降，导致缺钙。因此，要保证每天至少运动 30 分钟。可以选择慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动方式。

 

4、晒得不够

      我们的皮肤在阳光的紫外线照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，促进钙的吸收和利用。但是也不要在烈日炎炎的时候跑去晒哦，否则晒伤就得不偿失了。

5、碳酸饮料过多

      年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

除了要防止钙流失，促进身体吸收钙之外，多喝牛奶、吃钙片来补足钙也非常重要哦。

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