引体向上解析（三种不同姿势）：4个要领分享

　　引体向上是我们最熟悉的训练动作之一！也是上肢训练的王牌动作！但是很多人对引体向上一知半解！今天就让我们一起来认识它！

　　常见的引体向上有的种形式——Chin-Up反握、Pull-Up正握和Neutral Grip Pull-Up对握。

　　许多人可能不清楚它们之间的区别。

　　Chin-Up是双手反握的引体向上（即手心对着本人）

　　Pull-Up是双手正握的引体向上（即手背对着本人）

　　而Neutral Grip Pull-Up是双手对握的引体向上（即两手心相对）。

　　双手反握引体向上主要涉及到的关节运动为肩伸、肘曲，小臂旋内：在更强调刺激肱二头肌，并且动作过程中肩关节活动的范围很大。

　　双手正握引体向上主要涉及到的关节运动为肩伸、肘曲、小臂旋外、同时增加了肩内收：着重强调中、上背部，同时也能刺激肱肌和肱桡肌。

　　双手对握引体向上关节运动为肩伸和肘曲：将重量更均匀地分布于各个关节上，对于手腕、手肘和肩关节而言是压力较小、最容易的一个动作。因此双手对握引体向上通常是最好的训练动作，长期来看也是最安全的动作

　　选择一个对你而言最舒服的抓握方式，并且符合你的训练目标。