猛男必练腿！老司机才知道有多么重要！

走入健身房，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜，这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼

但你要知道无论你上身有多壮硕

双腿像只鸡脚般瘦嫩的话

别怀疑那就是不、够、完、美！

甚至还造成视觉上的突兀感

这篇文章就是要来告诉你们

操胸、操背、操手臂

你应该还要操爆你的大小腿

才是真正「超完美」

锻链部位：大腿前——股四头肌(quadriceps)

　股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，其中是由以下四大块肌肉所组成：股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区块)，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链！

1.股内侧肌：杠铃下蹲cyclist squats

2.股直肌：靠墙深蹲isometric wall squat

　

3.股中间肌：单腿深蹲one legged squat

4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension

锻链部位：大腿后——后腿肌群(hamstring group)　

后腿肌群通常不易被照顾到，但基於平衡原则，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後，绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材，尤其是股二头肌的部分(卡其色区块)，而且对於许多健美人来说「股二头肌」是一个美感的亮点，它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感！

1.半腱肌：哑铃弓步蹲dumbbell lung

2.股二头肌：罗马尼亚硬举 LM Deadlift

　

　

3.半膜肌 ：仰卧腿弯举lying leg curls

锻链部位：小腿后侧——浅肌群(superficial group)　

你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头，其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性！

1.腓肠肌：站姿杠铃提踵standing barbell

2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵seated calf raise