健身圈公认的最优质食材，这么吃就对了！

健身，三分练七分吃，似乎每个人都知道这句口头禅，但真正吃起来又是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入量，还要纠结于食材的选择。

下面就让小编为你推荐，健身圈公认最优质食材，包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量，以及总体热量，所有食材若无特殊备注均为100克计算。具体如下：

优质蛋白质来源

1、鸡胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

热量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

热量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

热量：118kcal

4、三文鱼

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

热量：139kcal

5、鳕鱼

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

热量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

热量：81kcal

7、黄豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

热量：359kcal

8、一个蛋清（30g）

蛋白：0.35g

脂肪：0.03g

碳水：0.9g

热量：18kcal

9、一个蛋黄（17g）

蛋白：2.6g

脂肪：4.8g

碳水：0.6g

热量：56kcal

10、牛奶

蛋白：3g

脂肪：3.2g

碳水：3.4g

热量：54kcal

11、脱脂奶

蛋白：2.9g

脂肪：0.2g

碳水：4.8g

热量：33kcal

12、奶酪

蛋白：25.7g

脂肪：23.5g

碳水：3.5g

热量：328kcal

优质碳水化合物来源

1、糙米（生）

碳水：76.5g

蛋白：7.2g

脂肪：2.4g

热量：368kcal

2、白米饭（蒸）

碳水：25.9g

蛋白：2.6g

脂肪：0.3g

热量：116kcal

3、全麦面包

碳水：50.9g

蛋白：8.5g

脂肪：1g

热量：246kcal

4、红薯

碳水：24.7g

蛋白：1.1g

脂肪：0.2g

热量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g

蛋白：1.4g

脂肪：0.2g

热量：91kcal

6、苹果

碳水：13.5g

蛋白：0.2g

脂肪：0.2g

热量：52kcal

7、燕麦

碳水：66.9g

蛋白：15g

脂肪：6.7g

热量：367kcal

优质脂肪来源

1、花生油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

2、橄榄油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

3、鳄梨

脂肪：15.3g

蛋白：2g

碳水：7.4g

热量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白：21.3g

碳水：19.7g

热量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白：14.9g

碳水：19.1g

热量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白：24.8g

碳水：21.7g

热量：536kcal

健身的朋友们在食材上可以参照以上选择。好身材的获得不仅要坚持锻炼，还要像挑剔的大厨一样决定食材。

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